Rudergeräte – Worauf muss man bei Geräteauswahl achten?

• Sind Rudergeräte auch für die Fettverbrennung einsetzbar?
• Welches Widerstands-System ist das Beste beim Rudergerät?
• Wann sind Rudergeräte die optimalen Trainingsgeräte?
• Können Rudergeräte auch bei Rückenproblemen eingesetzt werden?
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Rudergeräte sind erstklassige Kraft-Ausdauergeräte. Sie trainieren hauptsächlich die Arm-, Bein- und Schultermuskulatur. Durch die sehr spezifische Ruderbewegung werden diese Muskelgruppen besonders beansprucht. Bei richtigem Training ist schon nach kurzer Zeit ein sicherlich nicht unbeachtlicher Muskelzuwachs festzustellen. Sie eignen sich auch perfekt zum Konditionstraining. Sollten Sie in Erwägung ziehen, ein Rudergerät für ein Training zur Fettverbrennung einzusetzen sollten Sie folgendes beachten: Die Arm- und Beinmuskulatur wird bei Rudergeräten stark beansprucht. Bei untrainierten Sportlern, können  sehr schnell Ermüdungserscheinungen in diesen beiden Muskelgruppen auftreten. Und ein Training in der Fettverbrennungszone sollte mindestens 45 Minuten dauern. Deshalb ist es empfehlenswert bei untrainierten Sportlern das Rudertraining zumindest in der Anfangszeit mit einem anderen Ausdauergerät zu kombinieren. Als Ergänzungsgerät zu einem Fahrradergometer, einem Laufband oder einem Crosstrainer ist ein Rudergerät optimal. So können Sie ein optimales Ganzkörpertraining durchführen. Grundsätzlich ist aber das Rudergerät eine sehr gute Alternative für ein intensives Kraft-Ausdauertraining.

Können Rudergeräte auch zu Reha-Maßnahmen bei Rückenleiden eingesetzt werden?
Diese Frage taucht immer wieder auf und ist so pauschal leider nicht zu beantworten. Zur Vorsorge und zur Stärkung der Rückenmuskulatur ist ein Rudergerät sicherlich ohne Einschränkungen zu empfehlen. Die gesamte Stützmuskulatur der Wirbelsäule wird gestärkt. Bei schon vorhandenen gesundheitlichen Einschränkungen sollten Sie auf jeden Fall Rücksprache mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten halten. Bei einem weit verbreiten Leiden, dem Bandscheiben-Vorfall beispielsweise, muss das Rudertraining unbedingt in den Therapieplan passen. Sollte Ihr Leiden beispielsweise die Auswirkung von einer dauerhaften Fehlbelastung sein, dann ist es wichtig dass der verkürzte Muskel und der dazugehörige Gegenmuskel wieder in das richtige Verhältnis gebracht werden. Nur so kann man einen eventuellen Beckenschiefstand therapieren. Das einseitige Training von nur einer Muskulatur kann sich sonst nachteilig auf die Gesundung auswirken. Im Zweifelsfall raten wir eher zu einem Crosstrainer, dieser trainiert alle wichtigen Muskelgruppen auf eine sehr gleichmäßige Art und Weise.

Vom Bewegungsablauf gibt es 2 verschiedene Systeme:
Das erste System arbeitet mit Auslegern. Für jede Hand ist hier separat ein Rudergriff vorgesehen. (z.B. Kettler Kadett). Der Ablauf ist dem Ruderboot nachempfunden und fordert während des Trainings eine gute Koordination, da der Ruderweg durch Sie selber vorgegeben wird. Ein Dreidimensionales Training ist somit möglich.

Das zweite System hat nur einen Seilzug, der mit beiden Händen an einem Griff gezogen wird. (z.B. Horizon Oxfor II CS): In der Praxis ist dieses System von Vorteil, da die Koordination einfacher und vorteilhafter ist. Man kann sich hier auf das Training konzentrieren und muss nicht immer darauf achten, dass man die beiden Armstangen wie bei System eins relativ gleichmäßig in die hintere Endposition bekommt.

Folgende Kriterien sind bei der Auswahl besonders wichtig:

Rudergeräte und ihre Bremssysteme

Grundsätzlich unterscheidet man 4 Systeme, die derzeit am Markt angeboten werden.

Hydraulik-Zylinder: Das bekannteste und auch einfachste System sind Geräte mit Hydraulikzylindern z.B. Kettler Favorit oder Kettler Kadett. Dieses System gibt es schon seit vielen Jahren. Den Widerstand erzeugt ein Hydraulik-Zylinder der bei der Vorwärts- und Rückwärtsbewegung einen Gegendruck erzeugt. Der Widerstand wird entweder über ein Verändern der Hebelkraft verstellt, oder die Hydraulik-Zylinder haben ein Stellrad, mit dem man den Widerstand in verschiedenen Stufen verstellen kann.
Und hier gibt es auch schon den ersten Nachteil dieses Systems. Bis man beide Zylinder einigermaßen auf ein gleiches Niveau eingestellt hat kann schon eine gewisse Zeit vergehen. Außerdem haben diese Zylinder nur eine begrenzte Lebensdauer.
Der zweite Nachteil ist, dass Sie jeweils beim Umkehrpunkt der Bewegung keine fließende Bewegung haben. Der Hydraulik-Zylinder stemmt sich sofort mit ganzer Kraft gegen Ihren Wunsch in die andere Richtung zu trainieren. Das ist nicht gerade vorteilhaft für Sehnen und Gelenke. Die Geräte sind günstig und für den kleinen Geldbeutel auf jeden Fall eine Alternative. Als richtiges Trainingsgerät empfehlen wir aber dann doch die anderen Systeme.

Magnet-Brems-System/ Wirbelstrom-Bremse: Bei diesen Systemen wird wie beim Fahrrad eine Schwungmasse über den Zug-Griff des Rudergerätes angetrieben. Gebremst wird das Schwungrad entweder mit der Magnet-Kraft mehrerer Dauermagneten oder im Ideal-Fall wie bei der Wirbelstrom-Bremse mit einem Elektromagneten. Diese Systeme sind absolut in Ordnung da man schon eine sehr runde Ruder Bewegung simulieren kann. Man sollte nur darauf achten, dass die Schwungmasse auch groß genug ist um eine flüssige Bewegung zu gewährleisten. Denn im Idealfall Sollte die Schwungmasse sich noch bewegen wenn Sie zum nächsten Zug ansetzen. Dadurch dass Sie dann in die laufende Schwungmasse ziehen, kommt eine sehr runde und weiche Bewegung zustande. Die starken Gegenkräfte beim Anzug wie bei Zylindern sind hier nicht vorhanden. Die Firma Kettler bietet mit dem Kettler Coach LS und dem Kettler Ergocoach LS sehr gute Gerät in dieser Klasse an. Hier haben Sie sogar noch den Vorteil, dass sie das Gerät auch als kleine Kraftmaschine benützen können. Verschieden Übungen wie Bizeps-Training oder Lat-Ziehen können durchgeführt werden. Das Zubehör wird mitgeliefert.

Luftwiderstands-System: Dieses System simuliert am besten das richtige Rudergefühl. Der Widerstand wird hier durch ein Luftrad erzeugt, das sich durch die Bewegung immer weiter dreht. Wenn Sie jetzt Ihren nächsten Zug ansetzen ziehen Sie in die Bewegung des laufenden Luftrades hinein. Das ist genau der Effekt, den Sie auch beim richtigen Rudern haben, denn das Boot bewegt sich ja im Normalfall auch vorwärts. Dieses System zeichnet sich durch eine sehr fließende und ruckfreie Bewegung aus. So macht rudern wirklich Spaß. Ein sehr gutes und absolut ausreichendes Gerät für den Heimberiech ist der Horizon Oxford II CS. Wer keine Kompromisse machen möchte, sollte unbedingt auf das ORIGINAL bei den Luftwiderstandssystemen zurückgreifen. Der Concept2 Indoor Rower Mod. D ist das Maß aller Dinge für zu Hause und für den professionellen Studio-Betrieb legen wir Ihnen den Concept2 Indoor Rower Mod. E ans Herz.

Das Wasserrad-Prinzip: Besser kann man die Realität nicht simulieren. Durch einen mit Wasser gefüllten Behälter wird ein rotierendes Paddel bewegt. Dieses System der Firma Water-Rower ist einmalig auf dem Markt, zwar auch das teuerste, aber leider auch das Beste. Den Widerstand können Sie sogar durch die Füllhöhe des Wassers noch beeinflussen. Wenn Sie dann noch das plätschern des Wassers bei jedem Zug hören und die Augen schließt, glauben Sie auf einem See zu sein. Die Geräte der Firma First Degree Fitness gehen sogar noch einen Schritt weiter. Diese Rudergeräte ermöglichen durch ein 2-Kammern-System im Wassertank den Widerstand während des Trainings zu variieren.  

Die Sicherheit beim Rudergerät  – Schützen Sie sich vor Verletzungen

Tüv und CE-Zeichen sind eine Grundvoraussetzung. Diese Siegel garantieren eine geprüft  Sicherheit. Böse Überraschungen sind dadurch schon einmal so gut wie ausgeschlossen.
Bei den Ruder-Geräten ist die Verletzungsgefahr zum Glück nicht allzu groß. Wichtig ist, dass die Laufrollen des Sitzes gut abgedeckt sind. Bei günstigen Modellen passiert es schnell, dass sich Ihr Trainings-Shirt zwischen Laufschiene und Führungsrollen verfängt. Alle beweglichen Gelenke sollten mit einer stabilen Abdeckung versehen sein. Die Fußschlaufen und die Fußablagen müssen einen sicheren Halt gewähren. Nur so haben sie ein sicheres Gefühl auf Ihrem Rudergerät und können sich auf das wesentliche konzentrieren.
Die Seilzüge an dem der Rudergriff befestigt ist, sollten mindestens einmal im Monat auf evtl. Scheuerstellen geprüft werden. Angerissene Seilzüge unbedingt sofort erneuern.

Der Trainingscomputer – Überwachen Sie Ihr Training

Der Trainingscomputer sollte unbedingt in Reichweite Ihrer Trainingsposition angebracht sein, damit Sie auch während des Trainings Ihre wichtigen Trainingsdaten verändern können. Achten Sie unbedingt darauf, dass die Anzeigen groß genug sind. Durch die Ruderbewegung sind Sie während der Zugbewegung teilweise weit vom Computer entfernt. Sie sollten auch mit gestreckten Beinen noch die Anzeigen ablesen können. Der Großteil der Rudergeräte besitzt einfache Trainingscomputer, die die wichtigsten Daten wie Schlagzahl, Gesamtschläge und die Zeit anzeigen. Programme und andere Spielereien findet man nur bei den teureren Geräten wie dem Water Rower. Die Programme führen aber hier keine Steuerung aus, sondern geben lediglich zeitliche Trainingsvorgaben, da bei fast allen Rudergeräten der Widerstand nicht automatisch verändert werden kann. Eine Ausnahme bilden hier nur Rudergeräte mit einer elektrischen Wirbelstrombremse wie beispielsweise der Kettler Ergocoach LS. Grundsätzlich sind speziell beim Rudergerät Programme auch nicht wirklich wichtig. Das Training sollte einfach durch Überprüfung des Trainingspulses manuell angepasst werden.

Pulsmessung – welches System eignet sich beim Rudergeräte

Von einem Ohrclip ist bei einem Rudergerät dringend abzuraten. Er schränkt Sie in Ihrer Bewegungsfreiheit zu sehr ein oder der Ohrclip verrutscht immer zu und ist unangenehm am Ohr zu tragen. Durch Ohrlöcher wird die Funktion zusätzlich gestört.
Die einzige sinnvolle Meßmethode ist die telemtetrische Herzfrequenzmessung. Ein Brustgurt, der drahtlos über Infrarot die Pulsdaten an das Gerät sendet. Im Fitnessgerät sollte bereits ein POLAR-Empfänger integriert sein. Bei Kettler Ruder-Geräten muss man optional ein Cardio-Puls-Set mit bestellen. Zur Not tut es auch eine Pulsuhr die man am Handgelenk oder am Zug-Griff befestigt.

Preise und Empfehlung für den Kauf von Rudergeräten

Empfehlung bis € 400.-: Kettler Kadett - Gerät mit Hydraulikzylindern und Ausleger - gute Verarbeitung

Empfehlung bis € 1.000.-: Kettler Coach LS - Gutes Rudergerät mit Magnet-Brems-System. Schon sehr gute Gleichlauf - Eigenschaften. Auch Krafttraining möglich! Horizon Oxford II CS Einmaliger Ablauf durch ein Lufwiderstandssystem. Echtes Rudergefühl ohne schädliche Stoßbelastung.

Empfehlung bis € 1.200: Kettler Ergocoach LS - Ein Gerät mit Wirbelstrombremssystem, welches eine Widerstandsverstellung in einem Bereich von 25 - 400 Watt in 5-Watt-Schritten ermöglicht. Das Gerät verfügt darüber hinaus über 8 Trainingsprogramme inkl. einem pulsgesteuertem Trainingsprogramm und ist platzsparend zusammenklappbar. Eine weitere absolute Kaufempfehlung in der High-End Klasse mit Luftwiderstandssystem ist und bleibt Concept2 Mod. D.

Empfehlung ab € 1.200: Water Rower Esche. Ein einmaliges Rudererlebnis durch das Wassersystem. Das Plätschern des Wassers beruhigt und entspannt. Die Optik ist ohnehin unschlagbar. Das Rudergerät Fluid Rower E-520s der Firma First Degree Fitness geht sogar noch einen Schritt weiter. Dieses Rudergerät ermöglicht durch ein 2-Kammern-System im Wassertank den Widerstand während des Trainings zu variieren. das Gerät ist extrem robust gebaut und genügt sowohl Studio-Ansprüchen, als auch höchsten Ansprüchen im Heimsport.