Aminosäuren

Aminosäuren

TRAINING

Bei hoher körperlicher Beanspruchung, wie z. B. während eines intensiven Trainings verbraucht man große Mengen Energie, die normalerweise in Form von Kohlenhydraten gedeckt wird. Wenn jedoch die Glycogenreserven (Kohlenhydratspeicher) im Muskel und in der Leber erschöpft sind, werden Aminosäuren zur Energiegewinnung herangezogen. Diese verbrauchten Aminosäuren müssen schnellstmöglich nach dem Training wieder ersetzt werden, um einem dadurch eventuell entstehenden Muskelabbau (Katabolie) vorzubeugen. Eine optimierte Zufuhr an hochwertigen Aminosäuren kann zudem die Regeneration nach einem anstrengenden Training verbessern und das Muskelwachstum unterstützen.


REGENERATIONSPHASE

In der Regenerationsphase, also in der Zeit während der Muskel, ausgelöst durch den Trainingsreiz, seine Wachstumsphase hat, benötigt er natürlich besonders viele Aminosäuren. Muskelwachstum bedeutet vermehrte Proteinsynthese und die dazu nötigen Bausteine sind nun einmal die Aminosäuren. Man kann unschwer erkennen, dass ein ständig erhöhter Aminosäurespiegel im Blut (anaboler Zustand) absolute Voraussetzung für Muskelerhalt und natürlich umso mehr für Muskelaufbau ist.

Aminosäuren werden bevorzugt dann eingesetzt, wenn der Aminosäurespiegel abzusinken droht, also z.B. über Nacht, wenn normalerweise keine Nahrung zugeführt wird, morgens direkt nach dem Aufstehen um möglichst schnell den erforderlichen Spiegel wieder zu erreichen und natürlich nach dem Training. Aber beachten Sie die Magenentleerungszeiten! Wenn die Aminosäuren nach dem Training im Blut sein sollen, um die katabolen Prozesse abzufangen, müssen sie rechtzeitig vor dem Training eingesetzt werden.

Die Geschwindigkeit, mit der die Aminosäuren dem Muskel zur Verfügung stehen hängt ab von der Darreichungsform. Benutzen Sie Aminosäuren in Tablettenform, so werden die Aminosäuren relativ langsam ans Blut abgegeben, was optimal für den Nachtschlaf ist. Bei dieser Darreichungsform müssen Sie die Tabletten 1,5-2 Stunden vor dem Training einsetzen. Bei den deutlich schneller verfügbaren WHEY AMINO Kapseln ist es ausreichend, wenn sie eine halbe Stunde bis eine Stunde vorher eingenommen werden. Am schnellsten aus dem Magen-Darm- Trakt ins Blut gelangen flüssige Aminosäuren, während oder direkt nach dem Training zugeführt. Zusätzlich kann es sinnvoll sein, Aminosäuren zur Überbrückung der Zeit zwischen zwei Mahlzeiten einzusetzen. Oder um eine Mahlzeit, deren Eiweißgehalt zu niedrig ist, aufzuwerten.

Die Fortschritte, die Sie beim Aufbau Ihres Wunschkörpers erzielen, hängen von der Qualität und Zusammensetzung der Aminosäuren ab, die Sie ihm dazu anbieten.

Text: Stephan Korte/ Quelle: www.all-stars.de