Diät Supplements

Diät Supplements

Der Sommer naht in immer größer werdenden Schritten und für Fitnesssportler und Bodybuilder gibt es ab sofort nur noch ein Ziel – endlich den überflüssigen Speck los zu werden, der über die Wintermonate angefuttert wurde. Muskeln wirken auf die meisten Menschen ästhetisch, allerdings nur, wenn diese nicht von zentimeterdicken Fettschichten verdeckt werden. Ein Waschbrettbauch zieht im Freibad die Blicke auf sich. Eine schlanke Taille, straffe Oberschenkel und ein knackiger Po ebenfalls.
 
Um dieses Ziel zu erreichen, erhöhen die meisten Sportler ihr Trainingspensum. Insbesondere die Cardioeinheiten auf dem Fahrradergometer, dem Laufband oder dem Crosstrainer werden hochgeschraubt. Zudem gilt eine Verringerung der täglichen Fett- und Kohlenhydrat-Zufuhr als Pflichtteil einer jeden Diät.
 
Wer seine Fortschritte noch weiter vorantreiben möchte, greift nicht selten zu verschreibungspflichtigen Medikamenten. Appetitzügler, diverse »Schlankheitsmittel « aus der Apotheke sowie wie die in Fitness- und Bodybuildingkreisen bekannten Substanzen Ephedrin, Clenbuterol und Schilddrüsenhormone sind beliebte Mittel, die zu diesem Zweck eingesetzt werden. Die Einnahme dieser Medikamente ist für gewöhnlich mit unerwünschten Nebenwirkungen wie Herzrasen, Schlaflosigkeit, unnormal starker Schweißproduktion bis hin zu psychischen Veränderungen verbunden – es sind sogar schon Todesfälle im Zusammenhang mit Ephedrin bekannt geworden. Kluge Sportler meiden daher genannte verschreibungspflichtige Substanzen und benutzen anstelle dessen frei erhältliche, natürliche Supplements (Nahrungsergänzungsmittel), die erwiesenermaßen positiv auf die Fettverbrennung einwirken können. Einige äußerst effektive Wirkstoffe werde ich Ihnen in diesem Artikel vorstellen.
 

METHYLXANTHINE
 
1. Kaffee-Extrakt

Das wohl bekannteste Methylxanthin stellt zweifelsohne das Coffein dar, welches weltweit in Form von Kaffee, Softund Energy-Drinks oder Tee konsumiert wird. Coffein stimuliert das Zentrale Nervensystem und weist dadurch einige spezifische Eigenschaften auf, welche sich unter anderem in erhöhter Wachsamkeit und Konzentration bemerkbar machen. Sportler, die sich nach einem harten Arbeitstag körperlich und geistig erschöpft fühlen, erfahren durch 100-200mg Coffein innerhalb weniger Minuten einen schnell ansteigenden und mehrere Stunden anhaltenden Energieschub. Einen Teil trägt hier die psychische Stimulation dazu bei, während sich gleichzeitig die Kontraktionsfähigkeit der Skelettmuskulatur erhöht, was in einem merklichen Kraftzuwachs mündet. Wer sich während einer Diät häufig müde und abgeschlagen fühlt, hat in Coffein einen treuen und wirkungsvollen Partner, der einen auch durch das mühsamste Training schleift. Durch den stark stimulierenden Effekt kann das Kraftniveau somit auch während Diäten konserviert werden, wodurch die Trainingsintensität selbst bei reduzierter Kalorienzufuhr beibehalten werden kann, was die Fettverbrennung indirekt stimuliert.
 
Doch Coffein weist auch eine direkte fettverbrennende Wirkung auf. Stehen dem Körper nur noch wenige Brennstoffe in Form von Kohlenhydraten zur Verfügung, deckt er einen Teil seines Energiebedarfs, indem er Fettsäuren aus den Fettdepots freisetzt und diese zur Aufrechterhaltung der Leistungsfähigkeit heranzieht. Coffein bewirkt selbiges, sofern es auf nüchternen Magen bzw. bei niedrigem Blutzuckerspiegel eingenommen wird. Aus diesem Grund ist dieser Wirkstoff nicht nur bei Ausdauersportlern beliebt, die dadurch ihre Kohlenhydratreserven schützen können, sondern vielmehr auch bei Fitnesssportlern und Bodybuildern, die Coffein zu diesem Zweck gerne vor längeren Ausdauereinheiten auf dem Fahrradergometer oder anderen Cardiogeräten einsetzen. Da die reine Fettverbrennung mit zunehmender, aber stets geringer Belastungsdauer steigt, liefert Coffein durch Freisetzung von Fettsäuren aus den Fettdepots immer ausreichend Brennstoff, sodass weder übermäßig viel Muskel- oder Leberglycogen noch wertvolle und hart erarbeitete Muskelsubstanz zur Energieversorgung herangezogen werden muss.
 
Viele Sportler bevorzugen die Zufuhr von Coffein in Form von Kaffee oder Coffein-Tabletten, allerdings hat dies folgenden Nachteil: bei beiden Darreichungsmethoden wird das enthaltene Coffein zwar sehr schnell freigegeben, verliert aber auch schnell wieder seine Wirkung.
 

2. Guarana-Extrakt

Für eine möglichst langfristige und gleichmäßige Fettverbrennung über den ganzen Tag hat es sich bewährt, diätunterstützende Supplements mit Guarana- und Grüntee-Extrakten anzureichern, da das Coffein dieser Naturstoffe an so genannte »Gerbstoffe« gebunden ist, die es langsam, dafür aber stetig und langfristig freigeben.
 

3. Grüntee-Extrakt

Speziell Grüntee verfügt über einen hohen Gehalt an natürlichen Catechinen, auch Polyphenole (bioaktive Pflanzenstoffe) genannt. Von besonderer Bedeutung ist das Epigallocatechingallat (kurz EGCG), die bioaktivste Substanz aller im Grüntee enthaltenen Catechine. EGCG kann sich positiv auf die Fettverbrennung auswirken, indem es die Ausschüttung des Neurotransmitters Noradrenalin erhöht und über diesen Wirkmechanismus die Thermogenese (Wärmebildung) steigert. Dabei erhöht sich die Körpertemperatur leicht und der Körper zieht vor allem Fettsäuren zur Energiegewinnung heran, die er zuvor aus dem Depotfett gelöst hat. In wissenschaftlichen Studien konnte belegt werden, dass dadurch der Stoffwechsel um mehrere Prozentpunkte angehoben werden kann, was für eine natürliche Substanz einen bedeutsamen Wert darstellt.
 
Weniger interessant für den Fettabbau, dennoch erwähnenswert ist der antioxidative Effekt, der von Grüntee ausgeht. Die Einnahme unterstützt den Körper wirkungsvoll bei der Bekämpfung »freier Radikaler«, im täglichen Stoffwechsel anfallende Schadstoffe, die u.a. allergische Reaktionen bis hin zu Krebs auslösen können.
 

4. Kakaobohnen-Extrakt

Ein weiteres Methylxanthin, welches steigende Aufmerksamkeit erregt, stellt das Theobromin dar, das besonders reichhaltig in Kakao vorzufinden ist. Es wirkt insgesamt zwar schwächer auf die Fettverbrennung als das bekannte Coffein, dafür ist der diuretische Effekt jedoch genauso stark und dank langer Halbwertzeit profitiert der Anwender zudem von einer gleichmäßigeren Wirkung als bei der Gabe von reinem Coffein.
 
Effektive Methylxanthin-Kombination!
Etwas Grundlegendes haben alle Methylxanthine gemeinsam – egal, ob diese nun aus Kaffee, Guarana, Grüntee, Kakao oder anderen Quellen stammen: ihre diuretische Wirkung. Unter einer Methylxanthingabe nehmen Harndrang und Flüssigkeitsausscheidung zu, was die Körperfettdepots leicht entwässert und den Körper vorübergehend etwas »strafft«. Durch eine Kombination verschiedener Methylxanthinquellen kann dieser Effekt erhöht werden. Mit einer Kombination von z.B. Kaffee-, Guaranaund Grüntee-Extrakt ergibt sich ein weiterer Vorteil: Die Abgabe des Coffeins tritt durch Kaffee-Extrakt relativ schnell ein, während Guarana- und Grüntee-Extrakt längerfristig Energie geben und die Fettverbrennung über Stunden hinweg aufrecht erhalten.
 
 
DIÄTSPEZIFISCHE AMINOSÄUREN
 
L-Tryptophan

Wer die Fettverbrennung nicht nur über eine Erhöhung der Wärmeentstehung im Körper in Angriff nehmen möchte, bevorzugt häufig auch Appetitzügler. Hier sticht besonders L-Tryptophan hervor. Diese natürliche Aminosäure wird oftmals als Schlafmittel und Antidepressivum angeboten, da es nach der Einnahme in die Substanz »5-HTP« (5-Hydroxytryptophan) und anschließend in Serotonin umgewandelt wird, einem Neurotransmitter, der im Gehirn bestimmte Funktionen steuert. Bei einem Mangel können depressive Verstimmungen, Schlafstörungen sowie Heißhunger auftreten.
 
Interessanter ist jedoch eine weitere Wirkung im Gehirn. Über die Umwandlung zu 5-HTP beeinflusst L-Tryptophan direkt den Appetit. 5-HTP sendet ein Signal aus, das uns glauben lässt, wir wären satt und zufrieden. Dieser Effekt ist in der Praxis stark ausgeprägt, in Tierstudien konnte dabei eine um 69% verringerte Nahrungsaufnahme dokumentiert werden. Beim Menschen sind ähnliche Resultate bekannt. L-Tryptophan ist somit als sicherer und wirkungsvoller Appetitzügler anzusehen.
 
L-Tyrosin

Eine weitere Aminosäure, die in den Gehirnstoffwechsel eingreift, findet sich im L-Tyrosin. Diese hemmt allerdings nicht den Appetit, sondern unterstützt eine Diät auf andere Art und Weise. Als Vorläufer der Neurotransmitter Dopamin und Norepinephrin steigert es besonders die psychische Leistung, motiviert und macht einfach gute Laune. Speziell kohlenhydratreduzierte Diäten sind dafür bekannt, dass sie die Stimmung »drücken«, hier schafft L-Tyrosin schnell und einfach Abhilfe, was die Chance, eine Diät durchzuhalten, erhöht.
 
Eine ebenfalls wichtige Funktion nimmt das L-Tyrosin bei der Bildung der beiden Schilddrüsenhormone T3 und T4 ein. Bei einem Mangel an dieser Aminosäure wird die Produktion genannter Schilddrüsenhormone negativ beeinflusst, was ebenso negative Auswirkungen auf den Stoffwechsel haben kann: die Fettverbrennung wird verlangsamt und ein Muskelaufbau erschwert.
 
 
THERMOGENE GEWÜRZE
 
Kardamom, Pfeffer & Co.

Dass einem nach scharf gewürzten Speisen der Schweiß auf der Stirn steht und sich das Gesicht rötlich verfärbt, erscheint auf den ersten Blick als wenig vorteilhaft, bei einer zweiten Betrachtung allerdings als interessant für Diätwillige. Ausgelöst wird der angesprochene Effekt nämlich durch eine aufgrund der Schärfe der Gewürze bedingte Erhöhung der Thermogenese, also der Wärmeentstehung im Körper. Jede noch so kleine Steigerung der Körpertemperatur geht mit einer vermehrten Verbrennung von Kalorien einher, was sich langfristig in einem größeren Fettverlust wiederspiegeln kann. Als besonders empfehlenswert haben sich hier bekannte Gewürze wie Ingwer, Kardamom und einige Pfefferarten (z.B. Schwarzer-, Weißer- und Cayenne-Pfeffer) erwiesen.
 
 
WEITERE HILFREICHE SUBSTANZEN
 
Taurin

Aufgrund der Vielzahl der im Handel befindlichen Energy-Drinks hat die Aminosulfonsäure »Taurin« inzwischen großen Bekanntheitsgrad erlangt. Zu den wichtigsten Aspekten von Taurin zählt dessen Eigenschaft, Stoffen den Übertritt in die Blutbahn zu erleichtern. Dies ist auch die vorrangig genutzte Wirkung bei gleichzeitiger Einnahme von stimulierenden Substanzen wie z.B. Coffein.
 
Zudem haben wissenschaftliche Studien nicht nur eine Erhöhung der Kontraktionskraft der Skelettmuskulatur und somit einen Kraftanstieg ergeben, Taurin kann zudem auch die Ausdauer verbessern und das Herz vor schädlichen Einflüssen schützen. Für Diäthaltende wohl interessanter stellt sich die Erhöhung der Gallensaftproduktion heraus, die mit der Gabe von Taurin einhergeht. Hierdurch steigt die Fettverdauung, der Stoffwechsel läuft insgesamt »runder«, was den Gesamteffekt einer Diät etwas verbessern kann. Als Allround-Aminosäure verbessert Taurin darüber hinaus die Sensibilität der Insulinrezeptoren, wodurch mehr Nährstoffe in die Muskelzellen und weniger in die Fettzellen wandern.
 
Vitamine

Im Rahmen einer kalorienreduzierten Diät kommt es nicht selten aufgrund »einseitiger Ernährung« zu einer mangelhaften Vitaminversorgung. Ein sinnvolles »Fatburner-Supplement« enthält daher als Basis-Vitaminversorgung die wichtigsten Vitamine (Vitamin B1, B2, B6, Pantothensäure, Niacin, Vitamin B12, Vitamin C und Vitamin E) in einer Dosierung von mindestens 100% der empfohlenen Tagesverzehrmenge (RDA = Recommended Daily Allowance).
 
 
Text: Stephan Korte/ Quelle: www.all-stars.de