Ellipsentrainer

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Immer wieder erreichen uns zahlreiche Fragen zum Thema Ellipsentrainer. Im folgenden Text möchten wir Ihnen die häufigsten Fragen beantworten und einige Tipps bei der Wahl des richtigen Ellipsentrainers geben.

Was ist ein Ellipsentrainer?

Ein Ellipsentrainer ist ein Fitnessgerät für den ganzen Körper. Auf einem Ellipsentrainer haben Sie sowohl eine Beinbewegung (Unterkörper) wie auch eine Armbewegung (Oberkörper). Ellipsentrainer gehören zu der Kategorie der Ausdauergeräte. Das primäre Trainingsziel eines Ellipsentrainers ist somit die Verbesserung der Ausdauer.

Welche Bauarten von Ellipsentrainer gibt es?

Anfänglich wurden Ellipsentrainer ausschließlich als Front Wheeler gebaut. Dies bedeutet, dass das Schwungrad vorne ist. Weiteres Merkmal der ursprünglichen Ellipsentrainer ist eine lange Schiene, auf der die Pedalen laufen.

Der Begriff Ellipsentrainer wurde aufgrund der Bewegungsform der Beine gewählt. Die Beinbewegung schreibt eine Ellipse, die auf der Seite liegt. Durch diese Bewegungsform wird das natürliche Abrollen im Sprunggelenk provoziert und die Muskeln können einen Wechsel von Anspannung und Entspannung vollziehen.

Jedoch gibt es mittlerweile einige Ellipsentrainer-Modelle wie den Life Fitness E1, die man aufgrund der Bewegung auch als Ellipsentrainer bezeichnen kann, obwohl sie das Schwungrad hinten haben. Der Life Fitness E1 erreicht diese Bewegungsform durch zusätzliche Gelenke am Schwungrad.

Ellipsentrainer gibt es in verschiedenen Größen und Ausführungen. Einige Modelle sind klappbar und somit nach dem Training platzsparend hochklappbar wie zum Beispiel der Horizon Andes 7i oder Horizon Andes 5.

Wie viel Schwungmasse muss der Ellipsentrainer haben?

In jedem Beratungsgespräch taucht die obige Frage auf. Die Frage ist allerdings nicht ganz so einfach und schon gar nicht pauschal zu beantworten. Die Schwungmasse der Ellipsentrainer setzt sich aus dem Gewicht des Schwungrades und den daran befestigten beweglichen Teilen zusammen.

Damit Sie nun das Gefühl eines ständigen Rundlaufs der Pedale haben, müssen diese beiden Gewichte gut aufeinander abgestimmt sein. Das Schwungrad muss schwer genug sein, um die bewegliche Teile allein zu bewegen, darf aber nicht zu schwer sein, denn sonst ist der Vortrieb zu groß. Ist das Gewicht des Schwungrades zu gering haben Sie das Gefühl eines toten Punktes bei der Umkehrung der Bewegungsrichtung der Pedale.

Somit ist nicht das Gesamtgewicht der Schwungmasse das Haupt-Qualitätsmerkmal, sondern die perfekte Abstimmung der Bestandteile der Schwungmasse.

Das richtige Training auf dem Ellipsentrainer

Im Prinzip können Sie die Bewegung auf dem Ellipsentrainer nicht falsch machen, da es sich um eine geführte Bewegung handelt.

Sie können allerdings den Armeinsatz steuern sowie die Bewegungsgeschwindigkeit variieren. Durch diese zwei Variablen habe Sie stets die Möglichkeit Ihr Trainingsziel zu verändern.


Oberkörper Training mit dem Ellipsentrainer

Wenn Sie den Oberkörper stärker trainieren möchten, müssen Sie versuchen mit den Armen stärker als mit den Beinen zu arbeiten. Eine große Druckbewegung, um die Armstange nach vorne zu drücken und eine starke Zugbewegung, um die Armstange wieder zum Körper zu ziehen.

So trainieren Sie folgende Muskeln:

  • Armstrecker – Triceps
  • Armbeuger – Biceps
  • Schultermuskeln – wie z.B. Deltoideus und Trapezius
  • Brustmuskulatur
  • Oberen Rücken – z.B. Latissimus dorsi


Beintraining mit dem Ellipsentrainer

Wenn Sie ausschließlich ein Training der Beine erzielen möchte, nutzen Sie den festen Haltegriff des Ellipsentrainers. Alle Ellipsentrainer verfügen über einen solchen festen Haltegriff. So bewegen Sie nur die Beine und der Oberkörper bleibt passiv.

Beim Beintraining trainieren Sie vor allem folgende Muskeln:

  • Beinstrecker – z.B. Oberschenkel Vorderseite (Quadrizeps femoris)
  • Beinbeuger – z.B. Oberschenkel Rückseite (ischiocrurale Muskelgruppe) und Wadenmuskel (gastrocnemius)
  • Gesäßmuskulatur – z.B. Gluteus maximus

Wenn Sie ein Ganzkörper Workout machen möchten, nutzen Sie einfach beide Bewegungsformen und trainieren gleichzeitig die angesprochenen Oberkörper- und Unterkörper-Muskelgruppen.

Wie lange auf dem Ellipsentrainer?

Die Dauern Ihres Trainings hängt zum einen von Ihrem Fitnesstand ab und zum zweiten von Ihrem Trainingsziel. Bevor Sie ins Training einsteigen, sollten Sie die Dauer und Intensität mit Ihrem Arzt besprechen.

Grundsätzlich empfehlen wir Ihnen mit kleineren Trainingseinheiten von nicht mehr als 20 Minuten zu beginnen. Ein falsches und zu belastendes Training ist fast schlimmer als kein Training.

Wenn Sie top-fit sind und schon lange Trainingseinheiten gewöhnt sind, können Sie natürlich Ihre Trainingszeit frei wählen.

Dauer des Trainings bestimmt durch das Trainingsziel

Intervalltraining: Wenn Sie zum Beispiel nach der Methode des Intervall-Trainings trainieren möchten empfehlen sich kurze, aber hochintensive Trainingseinheiten. Im HIT Training dem hochintensiven Intervalltraining liegen die Trainingszeiten lediglich zwischen 10-20 Minuten. Durch die maximale Belastung der Muskulatur finden aber noch lange nach dem Training Anpassungsvorgänge in der Muskulatur statt.

Ausdauertraining-Grundlagenausdauer-Training: Sollte Ihr primäres Trainingsziel die Verbesserung Ihrer Ausdauer sein beziehungsweise erstmal die Grundausdauer zu stärken so empfehlen wir länge Trainingseinheiten mit submaximaler Belastung. Mindestdauer einer solchen Trainings-Einheit sollten 15-20 Minuten sein. Das Ende ist nach oben offen und wird nur durch Ihre Fitness reglementiert.

Abnehm-Training o. Fettverbrennungstraining: Damit Sie maximal viele Kalorien beim Training auf Ihrem Ellipsentrainer verbrennen und so möglichst viel abnehmen empfiehlt sich eine Trainingskombination aus Intervalltraining und Ausdauertraining. Wenn Sie zum Beispiel 3 mal die Woche trainieren können Sie zwei intensive Einheiten nach Art des Intervalltrainings durchführen und eine moderate Trainingseinheit mit längerer Trainingsdauer.

Trainingserfolge nach kurzer Zeit sichtbar.

Bis der Körper sich an die Belastung gewöhnt hat und erste Trainingserfolge sichtbar werden dauert es meist nur 4-6 Wochen. Gerade beim Trainingsziel Abnehmen sollten Sie nicht in Panik geraten, wenn das Gewicht erstmal hoch geht. Die Anpassung des Stoffwechsels und der Umbau von Fett zu Muskeln kann durchaus erstmal zu einer kleineren Gewichtszunahme führen.

Wenn Sie nach längerer Trainingszeit merken, dass weitere Erfolge ausbleiben, sollten Sie den Trainingsplan umstellen. Zum Beispiel: andere Intensität, andere Trainingsmethode, neue Bewegungen (Rückwärts-Training, Training mit Kniebeugen im Bewegungsablauf…).
Weitere Tipps zu Ihrer Trainingsgestaltung finden Sie in unserem Trainings-Ratgeber.

Ellipsentrainer Tests

Immer wieder führen renommierte Institute wie die „Stiftung Warentest“ Ellipsentrainer Tests durch. Auch wenn diese Tests sehr gut gemacht sind, haben Sie immer das Problem, dass nur ein kleiner Ausschnitt der am Markt erhältlichen Ellipsentrainer getestet wird. Zudem erfährt man wenig über den Wohlfühlfaktor bei der Bewegung und für welche Personen die Modelle im Besonderen geeignet sind.

Dann gibt es noch unzählige Ellipsentrainer-Testseiten im Netz die eher fragwürdig sind. Das Prinzip dieser Testseiten ist das „Affiliate Marketing“. Dies bedeutet die Betreiber verdienen Ihr Geld damit Leser auf eine andere Seite zu leiten, bei der diese dann kaufen. Der Inhalt der Seiten ist meist nur eine Gegenüberstellung von Funktionen und Preisen. Dies sagt aber wenig über die Qualität und tatsächlichen Unterschiede der Geräte aus.

Was ist besser ein Crosstrainer oder ein Ellipsentrainer?

Die am häufigsten gestellte Frage im Zusammenhang mit Ellipsentrainer ist wohl: „Sind Ellipsentrainer besser oder schlechter als Crosstrainer?“
Grundsätzlich bieten die Ellipsentrainer die natürlichere Bewegung (Wenn man die Lauf- und Gehbewegung als Vergleichswert nimmt). Dies sehen wir als klaren Pluspunkt der Ellipsentrainer an. Womit wir nicht sagen wollen, dass die Bewegung auf einem Crosstrainer ungesund ist.

Die Bewegung auf einem Crosstrainer hat meistens eine kürzere Schrittlänge. So beschreibt die Beinbewegung eher einen Kreis und das subjektive Bewegungsgefühl ist ähnlich dem Treppensteigen auf einem Stepper und nicht dem Gehen oder Laufen.
Rein von den Trainingswerten können Sie genau so gut auf dem Crosstrainer Abnehmen oder Ihre Ausdauer verbessern wie auf einem Ellipsentrainer.

Was ist besser, Ellipsentrainer oder Laufband?

Häufig werden wir auch gefragt ob nun ein Ellipsentrainer oder ein Laufband das bessere Fitnessgerät ist. Hier müssen wir ganz klar in Bezug auf die Bewegung differenzieren.

Bei einem Laufband haben Sie eine freie Bewegung. Jeder Schritt kann anders sein und dadurch gibt es ein gewisses Verletzungsrisiko. Auch wenn die modernen Laufbänder alle gute Dämpfungen haben, bleibt dennoch eine höheren Gelenkbelastung als bei einem Ellipsentrainer.

Die Gelenkbelastung kommt durch das Aufprellen auf den Boden. So entstehen Kräfte die durch die Fußgelenke, Kniegelenke, das Hüftgelenk und die Wirbelsäule abgefangen werden müssen.
Hat man hier schon Probleme oder man hat Übergewicht so ist ein Laufband nicht so empfehlenswert wie ein Ellipsentrainer.

Bei der Verwirklichung der Trainingsziele sind wieder beide Fitnessgeräte gleich auf.

Ellipsentrainer Tipps

Abschließend können wir sagen, dass Ellipsentrainer für alle geeignet sind, die ein Ausdauertrainingsgerät suchen. Die Bewegung der Ellipsentrainer ist sehr gelenkschonend und kann abwechslungsreiche gestaltet werden.

Gerade für Personen, die aufgrund von Gelenkproblemen nicht mehr Joggen oder Laufen können sind Ellipsentrainer das richtige Fitnessgerät. Auch ältere Personen können auf den Ellipsentrainer sicher und komfortabel trainieren.

Die meisten Ellipsentrainer verfügen über eine Pulsanzeige oder können sogar über den Puls gesteuert werden. So haben Sie immer die Möglichkeit zielgerichtet und individuell zu trainieren.

Da nahezu jeder Ellipsentrainer eine andere Laufbewegung hat und auch die Stellung der Armstangen unterschiedlich sind, empfehlen wir Ihnen vor dem Kauf einige Geräte zu testen. Auch unsere Fachberater in unseren Fitness Stores oder an unserem Beratungstelefon können Ihnen viele Besonderheiten der Geräte erklären und mit Ihnen den passenden Ellipsentrainer herausfiltern.