Kurzhantelstange

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Kurzhantelstange - Tipps und Wissenswertes

Kurzhantelstangen sind ein essenzielles Trainingsutensil für jede Art von Krafttraining und dürfen daher in keinem heimischen Kraftraum fehlen. In Verbindung mit Gewichtsscheiben wird aus ihnen im Handumdrehen eine kompakte Kurzhantel.

Kurzhantelstange mit 30mm oder 50mm Durchmesser?

Die Entscheidung für eine Kurzhantelstange mit 30 oder 50mm Durchmesser zieht zwei Konsequenzen nach sich:

  1. Die Anschaffungskosten für eine Kurzhantelstange mit 50mm Durchmesser und dazu passender Olympia-Gewichtsscheiben sind wesentlich höher als für die 30mm Varianten.
  2. Der Umstieg auf einen anderen Durchmesser ist nicht so einfach möglich, da die angeschafften Hantelscheiben ebenfalls ausgetauscht werden müssen.

In der Regel wird im eigenen Home Gym mit Kurzhantelstangen mit einem Durchmesser von 30 mm trainiert. Der Grund: Stangen, mit einem Durchmesser mit 30mm, sind in der Anschaffung wesentlich günstiger.
50 mm Kurzhantelstangen sind zumeist in Fitnessstudios und bei ambitionierten Athleten im Einsatz. Das hat zwei wesentliche Gründe:

  1. Die Gewichtsaufnahmen von guten 50mm Kurzhantelstangen, sogenannten Olympia-Kurzhantelstangen sind gelagert. Die Lagerung entlastet die Handgelenke, was vor allem beim regelmäßigen Training mit hohen Gewichten wichtig ist.
  2. Der zweite Vorteil von Olympia-Kurzhantelstangen mit 50 mm Durchmesser ist der dickere Griff. Dieser liegt besser in der Hand – auch ein Faktor, der bei häufigen Trainingseinheiten mit hohen Gewichten wichtig ist.
  3. Hochwertige Olympia-Kurzhantelstangen sind mit einem höheren Gewicht belastbar als „normale“ 30mm Kurzhantelstangen.

Wird im Home Gym mit moderaten Gewichten trainiert und der Fokus liegt nicht auf schweres Hanteltraining, so sind Kurzhantelstangen mit 30 mm Durchmesser eine gute Wahl.
Als Randnotiz ist noch zu erwähnen, dass es neben 30 mm und 50 mm auch noch Kurzhantelstangen mit 25 mm oder 29 mm gibt. Diese sind aber recht selten. Beim Erwerb einer solchen Hantelstange ist zu beachten, dass passende Gewichtsscheiben zu nutzen sind.

Welche Verschlussart ist die beste für eine Kurzhantelstange?

Der Verschluss sichert die Gewichtsscheibe an der Stange und soll ein Verrutschen der Scheibe verhindern. Welcher Verschluss bei einer Kurzhantelstange zum Einsatz kommt, hängt von der Beschaffenheit der Aufnahme ab.
Die Aufnahmen von Kurzhantelstangen mit 30mm Durchmesser sind entweder glatt oder verfügen über ein Gewinde. Sind sie glatt, so werden die Gewichtsscheiben mit einem Federclip/ Federverschluss oder einem Feststellring gesichert. Hierbei ist darauf zu achten, dass Federclips mit der Zeit ausleiern können und damit an Kraft verlieren. Dann ist der Austausch der Federverschlüsse zu empfehlen.
Bei einer Kurzhantelstange mit Gewinde werden die Gewichtsscheiben mit einem Schraubverschluss fixiert. Das hält bombenfest und ist ideal für den Heimgebrauch.
Ist die Entscheidung pro 50mm Kurzhantelstange gefallen, so ist diese Frage leicht beantwortet. Denn Olympia-Kurzhantelstangen sind nur mit glatten Aufnahmen zu finden. Die Gewichtsscheiben werden mittels Federverschlüssen oder Schnellverschlüssen fixiert.

Wie lang und wie schwer ist eine Kurzhantelstange?

Eine Kurzhantelstange mit 30mm Durchmesser ist in der Regel 35cm lang und wiegt inklusive Schraubverschlüsse ca. 2kg. Extra-lange Kurzhanteln, z.B. mit einer Länge von 45cm, ermöglichen mehr Gewicht auf die verlängerten Aufnahmen zu nehmen.

Olympia-Kurzhantelstangen mit 50mm Durchmesser sind zumeist zwischen 50 bis 60cm lang und wiegen ca. 5kg (ohne Verschlüsse). Auch hier gibt es extra-lange Varianten.

Einzelne Hantel oder ein Kurzhantel-Set

Reicht eine einzelne Kurzhantel für ein Krafttraining zuhause? Grundsätzlich kann man fast jede Übung auch mit einer Kurzhantel ausführen, indem man die beiden Körperhälften abwechselnd trainiert. Komfortabler und effizienter ist jedoch das Training mit einem Kurzhantel-Set bestehend aus zwei Hanteln.

Wieviel kg Gewicht für Kurzhantelstange?

Das richtige Trainingsgewicht zu finden ist eine Wissenschaft für sich. Pauschale Angaben zu geben, die eine Allgemeingültigkeit haben, ist daher nicht möglich. ABER für den idealen Einstieg in das Workout ist hier ein Kurzhantel-Trainingsplan zu finden.

Alternative zur Kurzhantelstange mit Gewichtsscheiben

In den letzten Jahren sind System-Kurzhanteln immer beliebter geworden. System-Kurzhanteln ermöglichen einen schnellen Wechsel zwischen verschiedenen Trainingsgewichten, ohne die Hantelscheiben zu wechseln. Dank des ausgeklügelten Einstellmechanismus ermöglichen diese Systeme, das gewünschte Trainingsgewicht auszuwählen und sofort mit dem Hanteltraining zu beginnen.