Muskulatur aufbauen

Sportwissenschaftler und Personaltrainer werden beinahe täglich nach DEM perfekten Trainingsplan gefragt. Häufig möchten die Fragenden wissen, ob Krafttraining oder Ausdauertraining effektiver ist und welche Trainingsmethode die meisten Kalorien verbrennt. Pauschalantworten kann man in dem Fall nur schwer geben, denn die Fragestellung ist immer abhängig vom Trainingsziel zu betrachten.

Wenn also auch Sie in ein Training starten möchten, machen Sie sich vorher bewusst, was Sie erreichen wollen. Sind Sie ein blutiger Sportanfänger und möchten erst einmal den Zugang zum Sport finden? Möchten Sie Gewicht reduzieren? Möchten Sie einfach ein bisschen Ihre grundlegende Fitness verbessern? Möchten Sie für einen Lauf oder gar einen Marathon trainieren? Oder möchten Sie primär Muskulatur aufbauen?

Der letzte Punkt liegt besonders vielen am Herzen, da es bei dem Thema „Muskelaufbautraining“ – oder wie es im Fachjargon heißt: „Hypertrophietraining“ - immer noch viele Mythen gibt, durch die so mancher vom Krafttraining zurückschreckt. Gerade von Frauen hört man oft die Bedenken: „Werde ich dann nicht aufgepumpt aussehen? Ich möchte keine Muskelpakete an meinem Körper, ich will einfach nur schlank und fit aussehen.“ In dem Fall kann man sofort Entwarnung geben. Der weibliche Körper ist nicht darauf ausgelegt, große Umfänge an Muskelmasse aufzubauen. Durch regelmäßiges Krafttraining wird der Muskelquerschnitt zwar vergrößert und die Muskulatur dadurch unter der Haut etwas sichtbarer sein, wie bei einem flachen Bauch mit Sixpack zum Beispiel, um aber tatsächlich als Frau durch Krafttraining in die Breite zu gehen, bedarf es hochintensiver Krafttrainingseinheiten zwei Mal pro Tag und einer angepassten Ernährung.

Auch wenn es um das Thema „Abnehmen“ geht, sind, in Bezug auf den Muskelaufbau, die irrsinnigsten Theorien im Umlauf. Dass das Krafttraining nach dem Ausdauertraining hintenangestellt werden sollte, weil bei langen moderaten Belastungen der Fettstoffwechsel effektiver sei. Relativ gesehen trifft das zu, absolut gesehen, wird aber bei intensiven Belastungen, die in ihrer Dauer kürzer gestaltet werden können, mehr Fett verbrannt.

Hier soll es sich jetzt aber erstmal nur um das Muskelaufbautraining drehen. Auf dieser Seite finden Sie vertiefende Beiträge zum Thema Muskulatur aufbauen verlinkt.