Durch Ausdauertraining können wir unser Atemvolumen vergrößern und den Herzmuskel stärken. Dies führt dazu, dass wir pro Atemzug mehr Luft und somit auch mehr Sauerstoff einatmen können. Durch die höhere Menge an Sauerstoff kann unser Körper schneller versorgt werden und die Prozesse laufen optimiert/ökonomischer ab. Unser Herzmuskel verhält sich wie jeder andere Muskel unter Belastung und wächst. Desto größer er ist umso höher ist sein Pumpvolumen. Das bedeutet, dass unser Herz in einem guten Trainingszustand mehr Blut pro Pumpphase transportieren kann, als ein weniger gut trainiertes Herz. Mehr Blut kann wiederum mehr Nährstoffe und Sauerstoff transportieren, was abermals zu einer besseren Versorgung der Organe und Muskeln führt.

Da wir durch die höhere Sauerstoffmenge und das höhere Blutvolumen mehr Nährstoffe transportieren können verbessert sich auch unser Stoffwechsel. Auch Prozesse wie die Spaltung freier Fettsäuren wie die Energiegewinnung läuft besser ab. So ist zum Beispiel das Ziel des Abnehmens nicht ausschließlich eine Frage der Ernährung, sondern viel mehr des verbesserten Stoffwechsels. Desto besser man trainiert ist und der Stoffwechsel funktioniert umso einfacher kann man abnehmen. Diäten die nur über den Faktor Ernährung reguliert werden sind meist zum scheitern verurteilt, weil keineÄnderungsprozesse im Körper statt finden.

Doch das ist absolut falsch. Sport löst verschiedenste Prozesse in unserem Körper aus oder verbessert bestehende. So wird durch Sport unsere kognitive Leistungsfähigkeit nachweisbar verbessert. Unser Gehirn benötigt Glucose und Antioxidantien. Die Antioxidantien helfen die freien Radikalen zu bekämpfen und die Glucose wird für die Gehirnaktivität benötigt. Glucose und Antioxidantien können vom Körper selber gebildet werden und durch gezielte Ernährung zugefügt werden. Wichtig für das Gehirn ist die Menge der Glucose. Damit immer die richtige Menge zur Verfügung steht benötigen wir einen relativ konstanten Blutzuckerspiegel. Wir alle kennen die Leistungseinbruch und Müdigkeitsgefühle nach einer opulenten Mahlzeit. Der Blutzuckerspiegel befindet sich nach so einer Mahlzeit auf dem Höchststand und der ganze Körper kümmert sich um das Verdauen. So leiden zum Beispiel die Muskeln und das Gehirn und sind nicht so leistungsfähig. Durch den Sport kann wie bereits erwähnt der Stoffwechsel und somit auch die Verdauung verbessert werden. Dies Bedeutet alle Systeme laufen schneller wieder auf Normalbetrieb. Da auch die Produktion der Antioxidantien vom Stoffwechsel abhängig ist hilft der Sport hier also auch.

Je nachdem ob man Ausdauertraining oder Krafttraining betreibt hat das unterschiedliche Wirkungen auf die Muskel. Man spricht bei der Anpassung der Muskelstruktur durch Sport von Hyperplasie und Hypertrophie. Die Hypertrophie ist der Effekt des Krafttrainings. Einfach ausgedrückt werden durch das Krafttraining kleine Muskelfasern zerstört. Unser Körper registriert das und denkt sich, ich muss

stärker werden, um den gehobenen Ansprüchen gerecht zu werden. So werden die Muskelfasern neu aufgebaut, diesmal aber dicker und somit resistenter als zuvor. Optisch wächst dann der Muskel zunehmend. Diesen Prozess spricht man hauptsächlich den schnell zuckendenden Fasern zu. Dann gibt es noch die langsam zuckenden Fasern, die eher bei Ausdauersportarten gefragt sind. Man kann sich das ungefähr so vorstellen, dass man in einem schlechten Trainingszustand von 1000 möglichen Muskelfasern nur 100 aktivieren kann, um die Leistung zu erbringen. Desto besser man trainiert ist umso mehr Muskelfasern können aktiviert werden. Unter dem Strich sind wir leistungsfähiger und können kleine Aufgaben durch eine größere Anzahl an Helfern leichter bewältigen. Die Muskeln arbeiten mit steigendem Trainingszuatndimmer ökonomischer.