Kategorie: Fitnessstudio zuhause

Fitnessstudio zuhause

Was braucht man für ein Fitnessstudio zuhause?

Welche Fitnessgeräte Sie benötigen, hängt von Ihren Trainingszielen ab. Egal für welches Ziel, es gibt das passende Trainingsgerät. Sie möchten Ihre Kondition verbessern, abnehmen, Muskeln aufbauen oder trainieren für den nächsten Marathon? Im folgenden Abschnitt informieren wir Sie, welches Gerät für Ihre Ziele und Ansprüche, genau das richtige ist.

Welche Geräte braucht man, um zu Hause zu trainieren?

Sowohl zum Aufbau der Kondition als auch zum Abnehmen sind Cardiogeräte genau das richtige. Ob nun ein Ergometer oder Heimtrainer, ein Laufband, der Ellipsentrainer/Crosstrainer oder das Rudergerät hängt letztlich von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Fahren Sie in Ihrer Freizeit gerne Fahrrad? Dann macht ein Ergometer oder Heimtrainer definitiv Sinn. Sicherlich ist auch das Indoor Cycle interessant. Beim Indoor Cycle ist allerdings zu beachten, dass das Indoor Cycle dem Rennrad ähnelt. Der wohl größte Unterschied zwischen dem klassischen Indoor Cycle und Ergometer/Heimtrainer ist der starre Lauf des Antriebs. Im Regelfall haben Indoor Cycle keinen Freilauf. Sie laufen gerne, dann sollten Sie sich für ein Laufband oder einen Ellipsen- bzw. Crosstrainer entscheiden. Das Laufband ist im Bereich des Laufens und Joggens mit Abstand die authentischste Variante. Ellipsentrainer bieten Ihnen einen weichen und gelenkschonenden Bewegungsablauf. Zusätzlich wird sowohl die Tiefenmuskulatur, der Schulter- und Nackenbereich, die Arme sowie der Rücken im Training integriert. Ihr Ziel ist es, gezielt Kraft und Muskulatur aufzubauen? Es ist somit naheliegend, sich Kraftstationen oder Bank-/ Hantelkombinationen näher anzuschauen. Die Fettverbrennung durch das Krafttraining ist allerdings nicht unterschätzen. Muskeln im generell verbrennen pro Kilo ca. 20Kcal am Tag. Einen perfekten Mix aus Ausdauer- und Krafttraining bietet Ihnen das Rudergerät. Grundsätzlich sprechen Experten davon, dass durch das Rudertraining über 70 % der Körpermuskulatur aktiv in Anspruch genommen wird. Insgesamt empfiehlt sich eine Kombination aus beiden Trainingsarten (Kraft- und Cardiotraining). Beim Cardio-Workout ist die Fettverbrennung und der Kalorienumsatz zwar höher, dafür hat das Krafttraining andere Vorteile: Das Training mit Gewichten erhöht nämlich den Anteil der Muskelmasse und dadurch den Grundumsatz. Als Ergänzung bietet sich gerade im Heimbereich auch Equipment wie Slingtrainer, Gymnastikmatten, Hantel Sets, Trampoline oder Yoga-Zubehör an.

Wie viel qm für ein Homegym?

Das hängt letztlich davon ab, für welches Gerät bzw. Ausstattung und Equipment Sie sich entscheiden. Im Optimalfall sollten Sie unabhängig vom Gerät genügend Platz zum Training haben. Für ein kompaktes, aber effektives Homegym kann man mit ca. 15-30 qm rechnen. Ein Laufband liegt bei ca. 2 qm, eine klassische Kraftstation bei ca. 4 qm, ein Ergometer hingegen benötigt nur ca. 1 qm.

Beispiel 1: Homegym Mix (Kraft + Cardio) Kraftstation 2-3 qm, Ergometer/ Indoor Cycle 1-2 qm, Crosstrainer 2qm, Laufband 2 qm, Zubehör 1-2 qm

Beispiel 2: Krafttraum Kraftstation 2-3 qm, Hantelbank 1 qm, Hantelset 1 qm, Rudergerät 2 qm, Zubehör 1-2 qm

Beispiel 3: Homegym XXL Kraftstation 2-3 qm, Ergometer/Indoor Cycle 1-2 qm, Rudergerät 2 qm, Laufband 2 qm, Sprossenwand 1 qm, TRX-System 1 qm, Hantelbank 1 qm, Hantelset 1 qm, Boxsack 1 qm, Trampolin 1 qm, Zubehör (wie z.B. Gymnastikmatte, Gymnastikball und Faszienrolle) 2-3 qm

Welcher Boden für Homegym?

Es empfiehlt sich, eine Bodenschutzmatte zu nutzen. In erster Linie schützen Sie sowohl Ihren Boden vor Druckstellen und Schweißtropfen. Zusätzlich helfen dickere Bodenschutzmatten aus Gummischaumstoff auch bei der Feinausjustierung der Geräte. Grundsätzlich gibt es für jedes Gerät auch eine passende durchsichtige dünne Hartplastikmatte oder die etwas dickere schwarze Schaumstoffmatte. Auch für die Optik gibt es die passende Matte, etwa eine Puzzlematte in Holzoptik. Die Puzzlematte ist z.B. erweiter- und anpassbar. So können Sie bestimmte Formen oder die gewünschte Größe einfach anpassen.

Wie viel kostet ein Gym zu Hause?

Die Preise variieren. Wie viele und welche Geräte sollen in Ihrem Homegym genutzt werden? Welche Ansprüche haben Sie an die Technik und die Mechanik der Geräte? Ergometer liegen zwischen 500 und 2000 €, Laufbänder zwischen 800 und 4000 €, Rudergeräte zwischen 600 und 2500 €. Wenn es Ihnen rein um Qualität und Effektivität geht, können Sie ihr „Basis-Homegym“ mit ca. 2000 € einrichten. Für ein komplettes Homegym, mit allem, was das Sportlerherz begehrt sollten, Sie mit ca. 5000 € aufwärts rechnen.

Was ist besser Fitnessstudio oder zu Hause trainieren?

Sowohl das Training im Homegym als auch das Training im Fitnessstudio bieten Vor- und Nachteile. Die Vorteile des Homegyms:

• Flexibles Training, wann man möchte, ohne Anreise/Abreise.
• Die Geräte sind immer frei und verfügbar.
• Stets fokussiert für sich trainieren, keine Ablenkung.
• Keine monatlichen Kosten.
• Keine verschmutzten/ verschwitzten Geräte.

Die Nachteile des Homegyms:

• Sie sind für Ihr Training selbst verantwortlich, mit der Couch stets im Blick besteht die Gefahr, dass Training einfach auf morgen zu verschieben.
• Auf den ersten Blick höhere Anschaffungskosten.

Die Vorteile des Fitnessstudios:

• Im Regelfall sind Fitnessstudios mit professionellen Geräten ausgestattet.
• Geschultes Personal in der Nähe, welches bei Fragen zur Verfügung stehen sollte.
• Der soziale Aspekt, wenn man gerne Menschen um sich hat.

Die Nachteile des Fitnessstudios:

• Geräte sind häufiger von anderen Studiogästen belegt.
• Auch die Geräte im Fitnessstudio können in die Jahre gekommen sein und den Spaß am Training mindern.
• Anreise und Abreise zum Studio. Der „innere Schweinehund“ könnte im Weg stehen.
• Hygiene, nicht jeder säubert die Geräte nach der Nutzung