Kategorie: Hantelstange mit Gewichten

Krafttraining mit Hantelstangen und Gewichten

Das Training mit Gewichten ist der Ursprung des Krafttrainings und des Muskelaufbaus. Mit ein paar Kurzhanteln, einer Langhantelstange und SZ-Stange können Sie dutzende Kraftübungen durchführen.
Folgende Muskelgruppen können Sie mit einer Langhantel und Gewichten trainieren:

• Arme -> Armbeuger und Armstrecker (Biceps und Trizeps)
• Unterarmmuskulatur -> Musculus flexor carpi radialis und Musculus flexor carpi ulnaris
• Schultergürtel -> vor allem den deltoideus
• Obere Rückenmuskulatur -> Trapezius, Scapulae Muskulatur, Latissimus dorsi
• Beine & Gesäß -> Beinbeuger und Beinstrecker sowie den großen Gesäßmuskel

Hantelstangen – Unterschiede und verschiedene Arten

Die Hantelstangen gibt es in unterschiedlichen Formen, Längen und mit unterschiedlichen Durchmessern.

Durchmesser – Die gängigen Durchmesser sind 30mm und 50mm. Bei den Hantelstangen mit 50mm Durchmesser spricht man von den olympischen Hantelstangen, da dieses Maß auch bei professionellen Kraft-Wettkämpfen genutzt wird.

Längen – Es gibt Hantelstangen von 30 cm (Kurzhanteln) über 120cm (SZ-Stangen) bis hin zu 240cm (gerade Langhantelstangen). Die Hantelstangen haben unterschiedliche Einsatzgebiete.

Verschlüsse: Es gibt Hantelstangen mit Gewindeende und einem passenden Sternverschluss, der dann auf die Hantelstange geschraubt wird. Diese Art des Verschlusses ist relativ zeitaufwendig. Dann gibt es noch Schellen, die mit einer Madenschraube oder einer Kopfschraube festgedreht werden. Auch diese Verschlussart ist nicht die praktikabelste.
Die meisten Hantelstangen haben glatte Enden, auf die man Schnellverschlüsse ziehen kann. Die Schnellverschlüsse ähneln Klemmen, die man zusammendrückt und dann am gewünschten Punkt entspannt. Dies geht schnell und ist sicher. Neben den vorher genannten Schnellverschlüssen könne auch Federclips auf die glatten Hantelstangenenden geschoben werden.

Form – Am häufigsten kommen gerade Hantelstangen, wie die gerade Langhantelstange oder Kurzhantelstange, zum Einsatz. Jedoch macht es Sinn für das Trainieren einzelner Muskelgruppen oder der Ausführung einzelner Übungen auf dafür speziell abgestimmte Hantelstangen zurückzugreifen. Das bekannteste Beispiel ist hier die SZ-Curlstange, die dank ihrer speziellen Krümmung ideal für ein isoliertes Training des Bizepses ist. Weitere Beispiele sind hier die Trizepsstange, die Trap Bar (oft auch als Hex oder Hexagon Bar bezeichnet), die Super SZ-Stange, die Swiss Bar und weitere.

• Kurzhanteln: Kurzhanteln werden an sich nur für das Armtraining und Schultertraining verwendet. (z.B. Fuel Fitness Kurzhantelset 10 kg (2 Paar))
• SZ-Stangen: Auch die SZ-Stange ist hauptsächlich für das Armtraining von Biceps und Triceps. Die besondere Form schont die Handgelenke und bewegt die Muskeln in einem optimalen Winkel. Die Super SZ Stange ist noch ausgeprägter in ihrer Krümmung, dass einige Trainierende als noch angenehmer empfinden.
• Langhantelstangen: Langhantelstangen eignet sich insbesondere für die Kräftigung der Beine (Squads-Kniebeugen), Biceps-Curls, Kreuzheben, Power Lifting und die Schulterpresse. Zudem sind einige Armübungen mit einer Langhantelstange möglich.
  Produktempfehlungen:
  Fuel Fitness Spezial Langhantelstange 180cm mit Verschlüssen
  Fuel Fitness Olympia Langhantelstange 220cm inkl. Verschlüsse bis 340 kg

Es gibt noch weitere Modelle von Hantelstangen wie zum Beispiel Triceps-Stangen, die ein noch gezielteres bzw. isoliertes Training des Armstreckers (Trizeps) ermöglicht.
Trap Bars, oder oft auch als Hex oder Hexagon Bars bezeichnete Hantelstangen, sind speziell für die Übungen Deadlift (Kreuzheben) und Farmers Walk konzipiert. Bei der Swiss Bar handelt es sich um eine Rahmenlanghantelstange. Durch die zusätzlichen Griffmöglichkeiten ist die Hantelstange ideal für die Übungen Military Press und vorgebeugtes Rudern geeignet.

Passende Gewichte (Hantelscheiben) für Ihre Hantelstange

Eine Hantelstange ohne Gewichte ist wie ein Auto ohne Räder, also quasi nicht nutzbar.
Hantelscheiben gibt es in verschiedenen Gewichtsabstufungen. Gängige Abstufungen sind hier:

• 0,5 kg
• 1,25 kg
• 2,5 kg
• 5 kg
• 10 kg
• 15 kg
• 20 kg
• 25 kg

Nahezu alle Hantelscheiben werden aus Guss-Eisen hergestellt. Doch die Oberfläche der Hantelscheiben ist unterschiedlich.

Ohne extra Oberfläche: Gussscheiben sind sehr belastbar aber auch bei Auflegen und Ablegen sehr laut.

Mit Gummiüberzug: Der Vorteil dieser Hantelscheiben ist die Lautstärke beim Training.

Mit Chromüberzug: Der Vorteil dieser Hantelscheiben ist die Optik.

Mit Griff: Sowohl Guss-Eisen Hantelscheiben als auch gummierte Hantelscheiben gibt es mit Griff. Meistens haben erst die etwas größeren Scheiben ab 10 kg einen Griff. Der Vorteil des Griffs ist ganz klar das Handling der Hantelscheiben.

Zubehör für das Training mit Hantelstangen und Gewichten

Mit Hantelstangen und Gewichten können Sie alle Kraftübungen im Stehen ausüben. Um Kraftübungen im Sitzen oder liegend durchführen zu können, benötigen Sie eine Hantelbank.
So erweitern Sie nicht nur Ihr Training mit so wichtigen Übungen wie dem Bankdrücken und Schrägbankdrücken, sondern Sie machen das Training auch sicherer. (z.B. Fuel Fitness Hantelbank)
Im Stehen können Sie Übungen falsch ausführen und Ihren Rücken belasten. Diese Gefahr minimieren Sie beim Training mit einer Hantelbank deutlich.
Noch sicherer wird Ihr Training mit einer Langhantelablage wie zum Beispiel dem Langhantelständer von Hammer. Hier können Sie die Hantel auch in liegender Position immer sicher und einfach ablegen.
Ein Gewichteständer für die Hantelscheiben sorgt für Ordnung in Ihrem Fitnessraum und erleichtert den Griff zum richtigen Gewicht.