Indoor-Cycle sind aus modernen Fitnessstudios nicht mehr wegzudenken. Vor allem mit „VirtualReality“- Unterstützung wird Indoor-Cycling zum echten Erlebnis. Die eingebaute Schwungscheibe imitiert die Bewegungsenergie, welche sich auf dem freien Rad aufbaut.

Vorsicht ist allerdings geboten: bei fixierten Füßen kann ein übermütiger Antritt zu Verletzungen führen, da der sonst übliche Leerlauf (in der Regel) fehlt. Die positive Seite dieser Konfiguration ist die homogene Trittfrequenz, die vor allem im Profiradsport angestrebt wird.

Bei der Auswahl des richtigen Indoor Cycles hilft unsere Indoor Cycle Beratung.

Eine weitere Besonderheit ist die stufenlose Einstellung der Bremskraft durch den Schraubhebel. Das fehlende Feedback der konkreten Stufe ermöglicht es dem Sportler, sich während des Trainings ausschließlich auf seinen Körper zu konzentrieren; externer Leistungsdruck spielt im Gegensatz zu Geräten mit Stufen-gebundener Einstellung eine untergeordnete Rolle.

Wie bei allen Sportgeräten, sollte vor Allem bei gemeinschaftlich genutzten Rädern die passende Sitz- und Lenkerposition überprüft werden, unangemessene Einstellungen können längere Einheiten schnell ungemütlich machen. Wie Sie die optimale Sitposition an Ihrem Indoor Cycle einstellen erklären wir in unserem Ratgeber Indoor Cycle richtig einstellen.

Berechnung Ziel-Trainingspuls

Neben computergestützten Programmen stellen wir im Folgenden einen 16-wöchigen Trainingsplan bereit, welcher individuell einsetzbar ist. Die Herzfrequenzreserve (HFR) setzt sich dabei aus Ihrem Ruhepuls (RP) und der maximalen Herzfrequenz (MH) zusammen. Sollte diese für Sie unbekannt sein, liegt sie meist im Bereich Ihres Lebensalters subtrahiert von 220. Für das Training sollten Sie die angegebene Prozentzahl zu Ihrem Ruhepuls addieren.