Vor- und Nachteile der einzelnen Klimmzugstangen-Bauweisen- im Türrahmen, an der Wand oder Decke, freistehend und Outdoor.
Klimmzugstangen und Klimmzugstationen gehören zu den beliebtesten Kraftgeräten für das professionelle Krafttraining und das Krafttraining zuhause. Die Beliebtheit dieser Kraftgeräte resultiert aus der hohen Effizienz und großen Muskelansprache der Klimmzugübungen.
Die beiden Hauptakteure der Klimmzüge sind der Biceps (Armbeuger) und der Latissimus (großer Rückenmuskel). Allerdings helfen auch noch ein paar weitere Muskeln die Klimmzugbewegung sauber durchzuführen.
- Trapezius – Trapezmuskel
- Trizeps - Armstrecker
- Unterarmmuskeln
- Core-Muskulatur – Oberkörper
Die Klimmzugbewegung ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht. Hängend an der Klimmzugstange zieht man sich an derselben hoch. Dafür benötigen Sie eine gute Stabilität im Oberkörper und diese erreichen Sie nur mit einer gut ausgebildeten Core-Muskulatur.
Doch mit welcher Klimmzugstange oder Station ist das beste Klimmzugtraining möglich? Wir gehen die unterschiedlichen Bauweisen der Klimmzugstangen durch und beleuchten Vor- und Nachteile.
Klimmzugstange im Türrahmen
Die meistgekauften Klimmzugstangen sind die Versionen, die man in den Türrahmen klemmen kann. Der Grund hierfür ist recht einfach, denn diese Versionen sind auch die günstigsten. Bei den Klimmzugstangen für Türrahmen sollten wir jedoch noch einmal in zwei Versionen unterscheiden:
1.) Die Klimmzugstangen, die zwischen die Türzargen geklemmt oder gehangen werden.
2.) Die Klimmzugstangen, die von oben auf die Türzarge gehangen werden und dann frontal gegen die Türzarge drücken.
Zu 1.) Die Klimmzugstangen im Türrahmen werden entweder zwischen den Türzargen gedreht, bis sie Spannung aufbauen oder man schraubt zwei kleine Halterungen in den Türrahmen und legt die Klimmzugstange ein. Beide Versionen erlauben eine maximale Gewichtsbelastung von 100 kg. Diese Gewichtsbelastungsangabe der Hersteller ist unserer Erfahrung nach schon hochgegriffen. Hinzu kommt, dass diese Klimmzugstangen nicht besonders sicher hängen. Ein Fehler beim Eindrehen oder eine beschädigte Halterung, führt schnell zum Absturz der Klimmzugstange.
Somit hat die Klimmzugstange im Türrahmen folgende Vor- und Nachteile:
- Geringe Kosten
- Wenig Platz
- Geringe Gewichtsbelastung
- Beschädigung des Türrahmens (gerade bei den Versionen mit Halterung)
- Nicht sehr sicher
Zu 2.) Bei den Klimmzugstangen, die über und gegen den Türrahmen gelegt werden, ist die Beschädigungsgefahr deutlich geringer. Je nach Modell erlauben diese Klimmzugstangen Klimmzüge mit unterschiedlichen Handhaltungen. Zudem können die Klimmzugstangen oftmals auch noch als Liegestützständer genutzt werden.
Die Vor- und Nachteile der am Türrahmen aufliegenden Klimmzugstangen:
- Geringe Kosten
- Wenig Platz
- Geringe Gewichtsbelastung
- Verschiedene Griffe möglich
- Weitere Übungen am Boden möglich
Klimmzugstangen für die Wand- und Deckenmontage
Die meisten Modelle der Wand- und Decken Klimmzugstangen beziehungsweise Klimmzugstationen weisen eine sehr gute Stabilität auf. Die Klimmzugstangen werden aus Stahl gefertigt und können an sich nicht kaputt gehen. Die Qualität der Wand- und Decken-Klimmzugstangen ist deutlich besser als die der Türrahmen-Klimmzugstangen.
Ein paar dieser Klimmzugstangen haben keine Querstange, sondern bieten an zwei unterschiedlichen Halterungen verschiedene Griffe für die Klimmzüge an. Somit sind zwar keine engen Klimmzüge möglich, jedoch kann man die Halterung ganz individuell in der Breite anbringen. Ein Produktbeispiel ist die Cardiofitness Klimmzugstation.
Bei den anderen Klimmzugstangen für die Wand- und Deckenmontage gibt es immer eine Klimmzugstange und manchmal noch zusätzliche Griffe.
Die Vor- und Nachteile der Klimmzugstangen für die Wand- und Decke:
- Relativ geringe Kosten zwischen 60-200€
- Geringer Platzbedarf
- Dauerhafte Montage an Decke oder Wand
- Ausreichende Gewichtbelastung zwischen 120-135kg
- Sehr gute Stabilität (Natürlich immer abhängig von der fachgerechten Montage)
Klimmzugstationen freistehend auf dem Boden
Bei den Klimmzugstationen, die auf dem Boden stehen, handelt es sich meist um multifunktionale Stationen an denen Sie nicht nur Klimmzü