Ich erlebe es sehr oft, dass Kunden auf der Suche nach einem passenden Fitnessgerät am Anfang die folgende Frage stellen: Welches Fitnessgerät wirkt zuhause am effektivsten?
Das ist natürlich eine sehr individuelle Frage, die sich pauschal nicht beantworten lässt, denn die Effektivität eines Gerätes lässt sich vor allem im Hinblick auf ein bestimmtes Trainingsziel beurteilen.
Eine grobe Tendenz, welche Geräte für welches Trainingsziel gut geeignet sind, kann ich dennoch anbieten:
Effektive Fitnessgeräte zum Muskelaufbau
Für den Muskelaufbau ist ein präzises Zusammenspiel zwischen der Ernährung und dem Training wichtig. Konkrete Infos zu Ihrer idealen Ernährung und gesundem Muskelaufbau, finden Sie auf unseren Seiten „Ernährung“ und „Krafttraining“. Dort erhalten Sie auch Trainingspläne, in denen konkrete Maßnahmen hinsichtlich der Ernährung und Sporteinheiten festgelegt werden, um das anvisierte Ziel erreichen zu können. Ich kann Ihnen an dieser Stelle jedoch einige Geräte zum effektiven Muskelaufbau empfehlen. Klassische Fitnessgeräte für das Krafttraining zuhause sind:
- Kraftstationen oder Multistationen
- Seilzuggeräte
- Hanteln und Hantelbänke
Welche Vor- und Nachteile die Geräte anbieten und welche ich empfehle, habe ich Ihnen hier zusammengestellt:
Die Kraftstationen
Vorteile:
- Ein gezieltes Training von mehreren unterschiedlichen Muskelpartien
- Abwechslungsreiche Übungen
- Individuelle Trainingsintensität schnell einstellbar
- Gelenkte Bewegungen und individuelle Einstellung der Position für besonders ein gesundheitsschonendes Training
- Ein Training ohne Trainingspartner möglich
- Für Anfänger geeignet
Nachteile:
- Vergleichsweise viel Stellfläche nötig
- Ausschließlich für das Krafttraining geeignet
- Vorgegebene Gewichtsabstufungen
Geräte-Empfehlungen:
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FUEL Fitness Kraftstation KS300 Alter Preis: 1.499,00 € |
Hammer Finnlo Kraftstation Autark 2200 Alter Preis: 2.099,00 € |
Tuff Stuff Kraftstation SPT-6X Six Pack Trainer Alter Preis: 3.295,00 € |
Seilzug-Geräte
Vorteile:- Das Training sämtlicher Muskelpartien gezielt möglich
- Zahlreiche Übungsmöglichkeiten
- Freie Bewegungen in alle Richtungen möglich
- Die Koordination zwischen den einzelnen Muskeln wird optimiert
- Für Reha-Maßnahmen geeignet
Nachteile:
- Vergleichsweise wenig Stellfläche nötig, dafür aber ausreichend hohe Decken
- Eine sichere Wandmontage nötig
Geräte-Empfehlungen:
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NOHrD SlimBeam Weiß |
FUEL Fitness Latzugstation HR50 Anbaumodul |
Tuff Stuff Apollo Kabelzug AP-71HL |
Das Hanteltraining
Vorteile:
- Ein gezieltes Training alltäglicher und freier Bewegungsabläufe, wodurch Sie besonders nachhaltig trainieren
- Abwechslungsreiche Übungen möglich
- Die Steigerung von Gewichten und der Trainingsintensität problemlos möglich
- Robust und nahezu wartungsfrei
- Eine günstige Anschaffung
- Ein geringer Platzbedarf
Nachteile:
- Zum Teil ist ein Trainingspartner nötig
- Je nach Gewicht der Hantelscheiben, ist der Wechsel manchmal umständlich
Geräte-Empfehlungen:
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FUEL Fitness Hantelbank HB300x Alter preis: 299.00 € |
Bowflex Hantelbank 5.1s Alter preis: 399.00 € |
UFC ZONE+ multifunktionale Trainingsbank Alter preis: 399.00 € |
Mein Tipp: Kombinieren Sie ein Kraftgerät mit einem Ausdauergerät, um den Kalorienverbrauch anzukurbeln und den Grundumsatz zu steigern. So gehen Sie den Muskelaufbau nachhaltig an und können ihn sogar beschleunigen.
Effektive Fitnessgeräte zum Ausdauertraining und Herz-Kreislauf-Training
Falls Sie Herz-Kreislauf-Probleme haben, Schwierigkeiten mit dem Blutdruck, sich körperlich schnell überlastet fühlen oder einfach etwas für Ihre Gesundheit tun möchten, empfehle ich Ihnen ein Ausdauer-Fitnessgerät. Angenehme Nebeneffekte sind:
- Die Gewichtsreduktion,
- Die Verbesserung von Durchblutung und Cholesterinwerten,
- Die Stärkung des Immunsystems,
- Die Senkung des Blutdrucks,
- Die Ökonomisierung des Herzkreislaufsystems,
- Die verbesserte Lungenfunktion,
- Die verbesserte Elastizität der Gefäße,
- Der Stressabbau.
Wir bieten Ihnen eine große Auswahl an Ausdauergeräten für das Zuhause, die auch Einsteiger gut nutzen können. Genaue Beratung zu den einzelnen Geräten können Sie unserer Informationsseite „Ausdauertraining“ entnehmen. Ich empfehle häufig folgende Ausdauergeräte:
Der Crosstrainer
Vorteile:
- Ein gezieltes Training großer Teile der Muskulatur, v. a. Beine, Gesäß und Oberkörper
- Ein sehr gelenkschonendes Training, insbesondere mit Ellipsentrainern
- Die Steigerung der Trainingsintensität einfach möglich dank verschiedener Programme
- Die Herzfrequenz stets im Blick
- Verschiedene Bewegungsabläufe möglich, z. B. rückwärts
- Klappbare Modelle erhältlich
- Die Nutzung von Unterhaltungsmedien nebenbei problemlos möglich
Nachteile:
- Zum Teil viel Stellfläche nötig
Das Ergometer
Vorteile:
- Ein Ausdauertraining mit Fokus auf der Beinmuskulatur, Bauch und Rücken
- Ein gelenkschonendes Training
- Individuelle Einstellungen einfach vorzunehmen
- Verschiedene Programme wählbar
- Die Herzfrequenz stets im Blick
- Die Nutzung von Unterhaltungsmedien nebenbei problemlos möglich
Nachteile:
- Keine klappbaren Modelle erhältlich, viele sind jedoch mit Rollen versehen
"Unser Liegeergometer nutze ich inzwischen regelmäßig, mehrmals in der Woche – so wie es mein Trainingsplan vorsieht. Ich sitze bequem und schone meinen Rücken, kann aber trotzdem sehr intensiv trainieren. Mein Arzt hat mir geraten, langsam in das Cardio-Training einzusteigen und mich nach und nach zu steigern. Dass ich mich nicht überanstrenge, kann ich anhand der Daten auf dem Display sofort sehen. Die Trainingsdaten trage ich immer ein. So kann ich den Trainingserfolg nachvollziehen - das spornt an, weiter zu machen."
Der Heimtrainer
Vorteile:
- Das Ausdauertraining mit Fokus auf der Beinmuskulatur, dem Bauch und dem Rücken
- Ein gelenkschonendes Training
- Individuelle Einstellungen einfach vorzunehmen
- Verschiedene Programme wählbar
- Die Herzfrequenz stets im Blick
- Die Nutzung von Unterhaltungsmedien nebenbei problemlos möglich
- Zum Teil klappbare Modelle erhältlich
Nachteile:
- Für ein ambitioniertes Training verhältnismäßig wenig Funktionen vorhanden (häufig keine Wattmessung)
"Wir haben das perfekte Fitnessgerät für uns gefunden. Auf unserem Heimtrainer kann ich mich richtig auspowern und Jana beugt Rückenproblemen vor. In ihrem Bürojob kommt Bewegung sonst manchmal etwas kurz."
Das Laufband
Vorteile:
- Das Ausdauertraining mit Fokus auf der Beinmuskulatur, Bauch und Rücken
- Die Einstellung von Neigung, Geschwindigkeit und Programmen bietet eine Vielzahl an Trainingsmöglichkeiten
- Verschiedene Programme wählbar
- Die Herzfrequenz stets im Blick
- Die Nutzung von Unterhaltungsmedien nebenbei problemlos möglich
- Zum Teil klappbare Modelle erhältlich
Nachteile:
- Vergleichsweise viel Stellfläche nötig
- Erhöhter Geräuschpegel durch Stoßbelastung möglich
Rudergeräte
Vorteile:
- Ein effektives Ganzkörpertraining
- Ein gleichzeitig Krafttraining für Arme, Beine, Schultern und Rücken
- Ein gelenkschonendes Training
- Ein natürlicher Bewegungsablauf, v. a. durch Luft- oder Wasserwiderstand
- Widerstand individuell regelbar durch die Änderung der Zugintensität
Nachteile:
- Vergleichsweise viel Stellfläche während des Trainings nötig
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Kettler Heimtrainer Avior M Alter preis: - |
Spirit Fitness Ergometer XBU55 Alter preis: 1.299.00 € |
Kettler Crosstrainer HOI CROSS Alter preis: 929.00 € |
Waterrower Rudergerät Eiche Alter preis: - |
Spirit Fitness Laufband XT385 Alter preis: 2199.00 € |