Wenn du ein Fitness-Enthusiast bist, der immer auf der Suche nach der nächsten großen Herausforderung ist, dann heißt deine nächste Obsession HYROX. Hyrox wird als „World Series of Fitness“ bezeichnet und gilt als ultimativer Test für Ausdauer, Kraft und Durchhaltevermögen. Aber was genau hebt Hyrox aus der breiten Masse an Fitnesstrends hervor? Tauch mit uns ab:
Was genau ist Hyrox?
Hyrox ist ein energiegeladener Wettbewerb, der Körper und Geist fordert, indem er das Laufen mit funktionellen Workout-Stationen kombiniert, ähnlich dem aus Schul- und Vereinssport bekannten Zirkeltraining. Doch Hyrox setzt noch eine Schippe drauf. Stell dir Folgendes vor: Du läufst bei einem Event eine Strecke von 8 km und kombinierst diesen Lauf mit 8 intensiven Workout Stationen. Klingt brutal? Genau das ist der Punkt!
Anders als bei einem Marathon oder einem Triathlon, handelt es sich bei Hyrox um ein hybrides Rennen, bei dem Cardio- und Kraftsport gleichermaßen gefordert werden. Das gleiche Format wird weltweit bei jedem Event genutzt, um deine Leistungen mit Athleten und Athletinnen auf der ganzen Welt vergleichen zu können. Egal, ob du an dem Wettkampf allein, zu zweit oder in einem Team antrittst – es geht darum, deine Grenzen auszutesten und Functional Fitness zu feiern. Die Übungen sind so aufgebaut, dass Fitnessstudiobesucher aller Leistungsniveaus daran teilnehmen können und sie trotzdem für jeden eine Herausforderung darstellen. Im Durchschnitt absolvieren die Teilnehmer ein Hyrox-Rennen in etwa 90 Minuten.
Die Übungen sind so aufgebaut, dass sie dich auf Trab halten:
- Laufen: 1 km Run
- Split Workout-Station
- 8 Wiederholungen
Die Trainingsstationen? Eine Mischung aus klassischen Kraft- und Ausdauerübungen, die deine Muskeln auf die bestmögliche Weise beanspruchen.
- Ski Erg: Ein Cardio-Killer gleich zu Beginn
- Schlittenschieben und -ziehen: Ein echter Test für deine Kraft und mentale Stärke
- Burpee Weitsprünge: Ein Ganzkörperverbrenner
- Rudergerät: Aktiviere alle Muskelgruppen und halte das Tempo hoch
- Farmer's Carry: Griffstärke trifft auf Kernstabilität
- Sandsack-Lunges: Quad Burners mit zusätzlichem Widerstand
- Wall Balls: Ein Test von Präzision und Ausdauer zum Abschluss
Es handelt sich nicht um ein willkürliches Durcheinander, sondern um einen Wettkampf mit System. Jeder Teil deiner Fitness soll herausgefordert werden – von der Explosivkraft bis zur Ausdauer.
Wirf einen Blick auf dieses kurze Video von Hyrox, das einen ersten Eindruck vermittelt:
Die Geschichte von Hyrox: Vom Konzept zum globalen Phänomen
Hyrox begann mit einer kühnen Vision: einem integrativen Fitness-Wettbewerb, bei dem Gelegenheitssportler und Spitzensportler gleichberechtigt gegeneinander antreten können. Inspiriert durch attraktive Veranstaltungen wie die CrossFit Open und Langstreckenläufe für die breite Masse, wollte Mitbegründer Christian Toetzke eine neue Sportart schaffen, die Krafttraining im Fitnessstudio mit Langstreckenläufen verbindet. Als erfahrener Organisator von Radrennen und Triathlons schwebte Toetzke ein Fitness-Event mit universeller Anziehungskraft vor. 2017 tat er sich mit Moritz Fürste, einem ehemaligen deutschen Olympiasieger im Feldhockey, zusammen und setzte seine Idee in die Tat um.
Das erste Hyrox-Rennen fand im November 2017 mit 650 Teilnehmern in Hamburg statt. In den letzten Jahren ist Hyrox in der globalen Fitnessszene explodiert. Bis Ende 2024 hat dieses Event 45-mal auf fünf verschiedenen Kontinenten stattgefunden, an denen über 425.000 Athleten und Athletinnen teilgenommen haben. Inzwischen gibt es auch eine lebendige Zuschauerkultur. So wurden zum Beispiel beim NYC-Rennen die 5.000 Wettkämpfer und Wettkämpferinnen von über 7.000 Zuschauern und Zuschauerinnen unterstützt.
Aufgrund von Partnerschaften mit Marken wie Puma, Centr by Chris Hemsworth und F45 Training konnte Hyrox seinen Status als globales Fitnessphänomen festigen. Das TIME Magazine kürte Hyrox im Jahr 2024 zu einem der einflussreichsten Unternehmen, was zeigt, wie innovativ der Ansatz ist, fitnessbegeisterte Menschen weltweit zu vereinen.
Warum ist Hyrox mehr als nur ein Fitnesstrend?
Hyrox konnte die Fitnesswelt begeistern, weil es eine wesentliche Veränderung berücksichtigt: den Trend zu Functional Fitness. Die Zeiten, in denen man nur für sein Äußeres trainierte, sind vorbei. Heute verfolgt Fitness das Ziel, die eigene Leistung zu verbessern, egal, ob man schwerer heben, schneller laufen oder sich einfach im Alltag besser bewegen möchte.
Durch die Mischung aus Laufen und funktionellen Bewegungen spiegelt Hyrox die Anforderungen des realen Lebens wider. Deshalb ist es nicht nur ein Wettbewerb, sondern es gibt der alltäglichen praktischen Fitness eine Plattform, um gebührend zelebriert zu werden.
Hyrox wurde aus gutem Grund schnell zu einem globalen Phänomen: ein Wettbewerb für Jedermann
Egal, ob du ein Gelegenheits-Fitnessbesucher oder ein Profi-Athlet bist, Hyrox spricht jeden an. Dank der Kategorien Open, Pro und Doubles kannst du die Übungen an dein Fitnessniveau anpassen.
Globale Standardisierung
Bei jedem Hyrox Event werden dieselben Formate und Geräte genutzt, sodass deine Leistungen in New York mit denen in Berlin oder Sydney vergleichbar sind.
Leidenschaftliche Gemeinschaft von Fitnessbegeisterten
Hyrox ist nicht nur ein Wettkampf gegen die Uhr. Es geht darum, Teil einer unterstützenden Gemeinschaft zu sein. Die Energie bei diesen Events ist elektrisierend. Jeder feuert jeden an. Die Veranstaltungen finden in den Großstädten dieser Welt statt. Die Weltmeisterschaft ermöglicht es den Athleten und Athletinnen, sich auf der internationalen Bühne zu messen.
Messbarer Fortschritt
Hyrox bietet dir im Gegensatz zu vielen anderen Fitnesszielen vergleichbare Benchmarks. Egal ob du deinen Run Split verbesserst oder den Schlitten schneller bezwingst, du kannst sehen, wie du von Rennen zu Rennen besser wirst.
Hyrox: Der effiziente Weg, um fit und gesund zu bleiben
Hyrox wurde entwickelt, um deinen gesamten Körper herauszufordern, indem es Laufen mit funktionalen Bewegungen des alltäglichen Lebens kombiniert. Gavin Sandercock, Professor für Sportwissenschaften an der Universität Essex, befürwortet diesen Sporttrend, da er die für die Erhaltung der Gesundheit wichtigen Bewegungsarten miteinander verbindet.
Der Nationale Gesundheitsdienst (NHS) empfiehlt 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive Bewegung pro Woche sowie zweimal pro Woche Krafttraining. Laut Prof. Sandercock erfüllt Hyrox alle diese Kriterien.
Die Mischung aus aeroben Läufen mit Gewichtsbelastung und hochintensiven Kraftübungen sorgt dafür, dass während eines Wettkampfs oder Trainings alle wichtigen Muskelgruppen beansprucht werden. Er betont außerdem, dass Hyrox ein hocheffizientes Training ist, da mehrere Gelenke und Ganzkörperbewegungen gleichermaßen beansprucht werden. So kannst du in kürzester Zeit sehr viele Kalorien verbrennen und maximale Ergebnisse erzielen.
Hyrox vs. CrossFit: Die Fitness Gap wird geschlossen
Hyrox und CrossFit konzentrieren sich beide auf Kraft, Ausdauer und sehr intensive Workouts. Das zieht besonders Athleten und Athletinnen an, die es lieben, an ihre Grenzen zu gehen. Bei Hyrox findest du allerdings ein strukturiertes Wettkampfformat, wodurch die erbrachten Leistungen vergleichbar und der eigene Fortschritt messbar werden. Im Gegensatz zu den ständig wechselnden WODs im CrossFit, setzt Hyrox auf acht standardisierte Workout-Stationen, zwischen denen ein Lauf stattfindet.
Zudem sind die Übungen bei Hyrox leichter zugänglich als bei CrossFit. Bei CrossFit findet man einige Bewegungen, wie die olympischen Hebungen und Klimmzüge, die ein hohes Maß an Geschicklichkeit fordern. Das kann für Neulinge entmutigend sein. Bei Hyrox findet man einfache, aber zugleich anstrengende Übungen, wie Schlittenstoßen, SkiErg-Ziehen und Burpee-Weitsprung, die ein breiteres Publikum ansprechen.
Das standardisierte Modell von Hyrox mit Plänen für Performance Center und einem globalen Fitnessstudio-Netzwerk steht der dezentralen CrossFit Struktur entgegen. Hyrox findet seinen Platz zwischen der Intensität von CrossFit und der lockeren Atmosphäre von Group Fitness und verbindet Wettbewerb mit Gemeinschaft, was jeden anspricht, der seine Kraft und Ausdauer testen möchte.
So trainiert man für Hyrox
Das Training für Hyrox erfordert eine ausgewogene Mischung aus Ausdauer, Kraft und Functional Fitness, um den Anforderungen des Wettkampfformates gerecht zu werden. Hier erfährst du, wie du dich effektiv vorbereiten kannst:
Herausforderung: Laufe
Die Hälfte des Hyrox-Rennens macht das Laufen aus. Beginn mit einer Mischung aus Dauerläufen und Intervalltraining. Diese fördern die aerobe Kapazität – also die Ausdauer – und die Geschwindigkeit. Je näher der Tag des Rennens rückt, umso wichtiger ist es, die Wettkampfbedingungen zu simulieren. Dafür solltest du das Laufen nach dem Trainieren deiner Workouts einplanen.
Ausdauer aufbauen
Hyrox erfordert sowohl kardiovaskuläre als auch muskuläre Ausdauer. Bei Übungen wie Rudern, SkiErg und Radfahren werden die Gelenke schwach belastet und sie eignen sich daher hervorragend, um bei geringem Verletzungsrisiko die Ausdauer zu verbessern. Um dich auf Workouts wie die Sandsack-Lunges und Wallballs vorzubereiten, solltest du die Kraftübungen zur muskulären Ausdauer mit steigender Anzahl an Wiederholungen durchführen.
Krafttraining integrieren
Kraft ist für die funktionellen Stationen, wie das Schieben und Ziehen von Schlitten, unerlässlich. Konzentrier dich auf grundlegende Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Überkopfdrücken mit schweren Gewichten und geringen Wiederholungen. Kombiniere mit der Zeit Kraft- und Ausdauerübungen, um die Wettkampfbedingungen zu imitieren.
Übe die Hyrox-Bewegungen
Gewöhn dich an die speziellen Hyrox Übungen wie Burpee-Weitsprung, Farmers Carries und SkiErg-Züge. Bau diese Bewegungen regelmäßig in dein Training ein, um diese Übungen sicher und effizient durchführen zu können.
Simulier das Rennen
Du solltest gelegentlich das Hyrox Rennen simulieren oder eine verkürzte Version davon. So gewöhnst du dich an die Struktur und die Abläufe des Wettkampfs und kannst dich darauf vorbereiten. Finde heraus, worin deine Schwächen liegen, und trainiere diese gezielt, ohne ins Übertraining zu geraten.
Plane deine Trainingszeit
Die benötigte Trainingszeit hängt in erster Linie von deinem Fitnessniveau ab. Für ein spezifisches Hyrox-Training solltest du jedoch 8 bis 12 Wochen einplanen. Hierbei solltest du dich auf deine schwächeren Bereiche konzentrieren, um diese abzubauen und um fit für das Rennen zu werden. Durch die Kombination von Lauf-, Kraft- und Funktionstraining bist du gut vorbereitet, um Hyrox in Angriff zu nehmen und deine beste Leistung zu erzielen.
Sieh dir das Hyrox-Workout-Demo unten an und du erfährst, was es damit auf sich hat:
Die Zukunft der Fitness ist da
Hyrox ist mehr als nur ein Trend. Es ist eine Bewegung. Mit weltweit stattfindenden Events und einer wachsenden Gemeinde fitnessbegeisterter Teilnehmer und Teilnehmerinnen ist klar, dass sich dieser hybride Wettkampf etablieren wird. In diesem Sinne: Schnür dir die Sportschuhe, schnapp dir die Wasserflasche und entdecke, wozu du fähig bist!
Wenn du dir gerne kühne Fitnessziele setzt, kann Hyrox die perfekte Herausforderung sein. Es ist anspruchsvoll, aber es lohnt sich – sowohl physisch als auch mental. Egal, ob du an deine Grenzen gehen, an internationalen Wettkämpfen teilnehmen oder einfach etwas Neues ausprobieren möchtest, Hyrox bietet dir Erfahrungen, wie kaum eine andere Sportart. Wenn du dich der Herausforderung stellen möchtest, kannst du dich direkt auf der offiziellen Hyrox-Webseite über bevorstehende Veranstaltungen informieren und dir einen Platz sichern.
Hier findest du die Termine, Veranstaltungsorte und alle Details, die du benötigst, um dich dem globalen Fitnessphänomen anzuschließen.
Quelle:
https://hyrox.com/
https://www.menshealth.com
https://medium.com/
https://www.telegraph.co.uk/
Bildquelle:
Erstellt mit Hilfe von KI