Rudergerät kaufen – welches passt zu Dir?

Ein Rudergerät ist ein Fitnessgerät, das die Bewegung eines Ruderboots simuliert und so ein effektives Ganzkörper‑Training ermöglicht. Für wen lohnt sich der Kauf? Ob als Rudergerät für zuhause oder als professionelles Ruderergometer im Studio, es spricht Einsteigerinnen ebenso an wie ambitionierte Athletinnen. Rudern trainiert nahezu den gesamten Körper, schont dabei die Gelenke und verbrennt viele Kalorien. Durch die fließende Bewegung eignet sich ein Wasserrudergerät oder ein luft‑ bzw. magnet­gebremstes Gerät ideal für Ausdauer, Kraft und Koordination. Dieser Ratgeber zeigt Dir, welche Modelle und Widerstandssysteme es gibt und welches Rudergerät zu Deinen Zielen passt.

Warum ein Rudergerät?

Rudern zählt zu den effizientesten Ausdauer‑Trainingsarten. In Studien der AOK heißt es, dass beim Rudern Schulter‑, Arm‑, Rücken‑, Bauch‑, Gesäß- und Beinmuskeln arbeiten und dass die Gelenke dank des fließenden Bewegungsablaufs kaum belastet werden. Auch der hohe Kalorienverbrauch überzeugt. Laut Gesundheitsratgeber lassen sich je nach Intensität 400–800 kcal pro Stunde verbrennen und das Training verbessert die Ausdauer sowie die Herz‑Kreislauf‑Leistung. Für Menschen mit Rücken‑ oder Knieproblemen ist der Bewegungsablauf besonders gelenkschonend, da die gleichmäßigen Züge den Rücken stärken und die Wirbelsäule entlasten.

Ein Rudergerät gehört zu den effektivsten Heimfitnessgeräten überhaupt. Es vereint mehrere Trainingsvorteile in nur einem Bewegungsablauf:

• Ganzkörpertraining: Rudergeräte trainieren Beine, Rücken, Core und Arme gleichzeitig.
• Gelenkschonend: Die kreisförmige Bewegung entlastet Knie, Hüfte und Wirbelsäule.
• Hoher Kalorienverbrauch: Rund 400–800 kcal pro Stunde.
• Stärkung von Herz und Lunge: Rudertraining verbessert Ausdauer und Sauerstoffaufnahme.
• Stressabbau: Der rhythmische Bewegungsablauf wirkt meditativ und verbessert die Schlafqualität.

Einsatzbereiche von Rudergeräten

Rudergeräte sind längst nicht mehr nur eine Ergänzung für professionelle Ruderer. In modernen Fitnessstudios gehören sie zu den Standards im Ausdauerbereich, denn sie aktivieren 86 % der Muskulatur und erfüllen zugleich strenge Studio‑Normen. Viele Physiotherapeuten und Sportkliniken setzen das Gerät für die Rehabilitation und den sportlichen Wiedereinstieg ein, weil die gleichmäßige Druck‑Zug‑Bewegung gelenkschonend ist und nach Knie‑Operationen oder Herz‑Reha eingesetzt wird.

Neben dem klassischen Cardiotraining erlauben Ruderergometer HIIT‑, Ausdauer‑ und aktive Erholungsprogramme, weshalb sie auch in Militär‑ und Polizeitrainingszentren genutzt werden. Selbst Crossfit‑Boxen schätzen die vordere Zugvariante für die größere Bewegungsamplitude. Da Geräte wie der WaterRower aufrecht gestellt weniger als zwei Quadratmeter Stellfläche benötigen, erobern sie zudem heimische Fitnessräume und kleine Apartments. Kurzum: Egal ob im Studio, in der Reha, bei Einsatzkräften oder zuhause – das Rudergerät ist ein vielseitiger Allrounder.

Welche Arten von Rudergeräten gibt es?

Wasserrudergeräte

Wasserruderer erzeugen ihren Widerstand durch einen mit Wasser gefüllten Tank. Beim WaterRower entsteht ein natürliches Ruder‑Feeling. Der Widerstand erhöht sich mit der Zugkraft, wodurch ein realistisches, fließendes Training entsteht. Laut einem Fachbeitrag werden dabei viele Muskelgruppen aktiviert, die Kalorienverbrennung liegt bei etwa 600 kcal/h, und das leise Plätschern des Wassers ermöglicht ein nahezu lautloses Training. Der WaterRower lässt sich platzsparend hochkant aufstellen und einige Modelle bestehen aus elegantem Holz – ideal für stilbewusste Nutzerinnen.

Die Fluid Rower von First Degree Fitness nutzen ein patentiertes Zwei‑Kammer‑System. Dank eines Drehknopfes lässt sich der Wasserwiderstand stufenlos anpassen. Die Dreiblatt‑Impeller im Tank erzeugen einen gleichmäßigen Schlag mit konstantem Widerstand über die gesamte Zugbewegung. Dies erlaubt ein realistisches Rudergefühl und Variabilität für Einsteiger bis Profis.

Luftwiderstand

Luft­rudergeräte erzeugen den Widerstand durch einen Propeller; je kräftiger Du ziehst, desto größer wird der Luftstrom. Diese Systeme gelten als besonders dynamisch und realistisch, jedoch sind sie lauter. Das XTERRA Fitness ERG780 Air Rower bietet zehn einstellbare Widerstandsstufen und eine flüssige Bewegung, die über 80 % der Muskelgruppen aktiviert. Ein LCD‑Display und Bluetooth‑Konnektivität für Apps wie Kinomap unterstützen das Training. Der Half Human Air Rower ist ein kommerzielles Modell mit zehn Luftwiderstandsstufen, 5"‑Display und acht Trainingsprogrammen. Er verfügt über einen großen Sitz, verstellbare Fußauflagen und App‑Anbindung (z. B. Kinomap).

Magnetbremse

Magnetische Rudergeräte arbeiten mit einem Schwungrad und Permanentmagneten. Diese Mechanik macht sie sehr leise und wartungsarm. Der Widerstand lässt sich präzise einstellen, jedoch fehlt manchen Nutzern das dynamische Rudergefühl. Hammer bietet sehr gute Ruderergometer mit magnetischem Widerstandssystem wie zum Beispiel den RowTech NorsK.  Er bietet geräuscharmes Training und vielfach verstellbare Widerstände und eignet sich deshalb gut für das Training zuhause.

Hydraulik-Zylinder

Hydraulik‑Zylinder‑Rudergeräte verfügen über zwei Kolben. Sie sind günstig und kompakt, aber sie bieten nur einen begrenzten Bewegungsumfang. Die Ruderarme bewegen sich seitlich, was zu einer unnatürlichen Ruderbewegung führt. Zudem können die Zylinder überhitzen, sodass das Training nach 20 Minuten beendet werden muss. Aufgrund dieser Nachteile führen wir derzeit keine Hydraulik‑Geräte und empfehlen Wasser‑, Luft- oder Magnetrudergeräte.

Welche Muskeln trainierst du?

• Beine: Die Beinmuskulatur mit Quadrizeps, Waden, Gesäß und Oberschenkel leistet beim Abdruck den größten Anteil (ca.60%) der Kraft. Jeder Ruderzug aktiviert die komplette Beinmuskulatur.
• Rücken: Rudern stärkt sowohl den oberen Rücken (Rhomboiden, Trapezius) als auch den unteren Rücken und fördert eine aufrechte Haltung. Die gleichmäßige Belastung beugt Rückenschmerzen vor.
• Core: Bauch‑ und Rumpfmuskeln stabilisieren den Körper. Ein leichter Rückzug am Ende der Zugphase aktiviert den Core und verbessert die Körperstabilität.
• Arme & Schultern: Der Zug stärkt Bizeps, Trizeps, Unterarme und Schultern. Auch Brustmuskeln und Handgelenke profitieren.

Welches Rudergerät passt zu dir?

• Einsteiger: Wer Rudern zum ersten Mal ausprobiert, profitiert von einem wartungsarmen Magnet‑Ruderergometer wie dem Hammer oder einem erschwinglichen Luft- oder Wasserrudergerät. Diese Geräte bieten ruhiges Training und einfache Bedienung. Für die ersten Trainingseinheiten empfiehlt es sich, die Widerstände langsam zu steigern und auf eine saubere Technik zu achten.
• Fortgeschrittene: Ambitionierte Sportlerinnen greifen zu dynamischen Luft‑ oder Fluid‑Ruderern. Der ERG780 und der Half Human Air Rower bieten variable Luftwiderstände, robuste Rahmen und App‑Konnektivität. Wer ein noch realistischeres Wassererlebnis sucht, setzt auf einen Fluid Rower, bei dem sich der Widerstand während des Trainings einstellen lässt.
• Platzsparend: Die WaterRower lassen sich nach dem Training hochkant stellen und benötigt nur wenige Quadratmeter. Auch viele Luft­rudergeräte sind klappbar, etwa der ERG780, der über ein platzsparendes Klappsystem verfügt.
• Design‑Liebhaber: Holzrudergeräte wie der WaterRower sind nicht nur funktional, sondern fügen sich optisch in Wohnräume ein. Wer auf modernen Look setzt, findet bei XTERRA, Half Human, Fluid Rower und Hammer auch elegante Metall‑Designs.

Nutze die Möglichkeit viele Rudergeräte in unseren Stores in Nürnberg, Köln und Leipzig zu testen oder lass Dich telefonisch von einem unserer Experten beraten.

Einsatzbereiche von Rudergeräten

 

FAQs – Häufig gestellte Fragen

Was bringt ein Rudergerät?

Ein Rudergerät ermöglicht ein Ganzkörpertraining mit geringem Verletzungsrisiko. Es trainiert Beine, Rücken, Core und Arme gleichzeitig, verbessert die Ausdauer, stärkt das Herz-Kreislauf-System und verbrennt zwischen 400 und 800 Kilokalorien pro Stunde.

Wie effektiv ist Rudern?

Rudern kombiniert Kraft- und Ausdauertraining. Schon wenige Minuten pro Einheit aktivieren große Muskelgruppen und steigern den Stoffwechsel. Laut Gesundheitsratgeber wird über 80 % der Muskulatur beansprucht, was zu schnellen Trainingsfortschritten führt.

Wie oft sollte man rudern?

Für Anfänger empfehlen sich zwei bis drei Einheiten pro Woche à 20–30 Minuten. Fortgeschrittene können die Trainingsdauer steigern oder hochintensive Intervalle integrieren. Wichtig sind eine korrekte Technik und ausreichende Regeneration.

Ist Rudern gut für den Rücken?

Ja. Rudern stärkt die Rücken- und Rumpfmuskulatur und fördert eine aufrechte Körperhaltung. Durch den fließenden Bewegungsablauf ist das Training gelenkschonend und kann Rückenschmerzen vorbeugen.

Wie effektiv ist Rudern zum Abnehmen?

Sehr effektiv! Durch die hohe Muskelbeteiligung ist der Kalorienverbrauch deutlich höher als bei vielen anderen Sportarten. Zudem erhöht die neu gewonnene Muskelmasse deinen Grundumsatz.

Rudergerät oder Laufband – was ist besser?

Das hängt vom Trainingsziel ab. Ein Rudergerät bietet ein gelenkschonendes Ganzkörpertraining und stärkt gleichzeitig Muskeln und Herz-Kreislauf. Ein Laufband beansprucht primär Bein- und Gesäßmuskeln und die Bewegung ist bekannt. Wer Abwechslung und ein Ganzkörpertraining sucht, fährt mit dem Rudergerät besser.

Wie viel Platz brauche ich für ein Rudergerät?

Vor dem Kauf erkundigen sich viele, ob ein Rudergerät in die Wohnung passt. Die meisten Geräte brauchen 2,2–2,5 m Länge beim Training. Klappbare Modelle lassen sich senkrecht aufstellen und sparen so nach dem Training viel Platz.

Ist das Rudergerät für Anfänger geeignet und wie lerne ich die Technik?

Anfänger fragen uns immer wieder nach Einstiegstipps und Technik. Fachartikel raten, mit geringem Widerstand zu starten und sich auf die korrekte Haltung zu konzentrieren. Unserer Erfahrung nach benötigt man lediglich 5-6 Trainingseingeiten, um die Ruderbewegung flüssig und gleichmäßig auszuüben.

Wie laut ist ein Rudergerät und stört es die Nachbarn?

Neben der allgemeinen Lautstärke interessiert unsere Kunden, ob das Training andere stört. Magnetgeräte sind nahezu geräuschlos, während Wasser‑ oder Luftgeräte hörbar sind. Allerdings müssen es schon sehr dünne Wände sein, wenn ein Nachbar die Geräusche eines Rudergeräts wahrnimmt.

Welche Unterschiede gibt es zwischen Wasser-, Luft- und Magnetrudergeräten?

Wasserrudergeräte bieten eine natürliche, dynamische Zugbewegung und sind vergleichsweise leise. Luft­ruderer reagieren direkt auf Deine Zugkraft, ermöglichen hohe Intensität, sind aber lauter. Magnetrudergeräte überzeugen durch leisen Betrieb und leicht einstellbare Widerstände, allerdings ist das Rudergefühl weniger dynamisch.

Rudergeräte Test

Rudergeräte‑Tests bieten eine nützliche erste Orientierung bei der Produktauswahl. Allerdings decken viele Untersuchungen nur einen kleinen Ausschnitt des Gesamtmarkts ab. Die Stiftung Warentest hat beispielsweise Ende 2024 nur acht Rudergeräte zwischen 450 € und 1 500 € geprüft. Lediglich drei Modelle schnitten dabei mit „Gut“ ab.

Die Testkriterien reichten von Rudergefühl und Bedienkomfort bis zu eher ungewöhnlichen Aspekten wie der Standfestigkeit bei senkrechter Lagerung und der Genauigkeit der Herzfrequenzmessung. Selbst hochpreisige Geräte kippten im Test leicht um oder zeigten unzuverlässige Pulswerte. Andere Prüfinstitute wie der F.A.Z.‑Kaufkompass testeten 22 Modelle unterschiedlicher Preisklassen, aber auch das repräsentiert nur einen Bruchteil des Angebots.

Auch das ETM-Testmagazin, Verbrauchermagazine und Blogs führen regelmäßig Vergleiche durch, wobei jedes Institut eigene Bewertungsschwerpunkte setzt. Solche Tests können dir einen Überblick verschaffen, sie ersetzen jedoch nicht die persönliche Beratung oder das Proberudern, um das für dich passende Rudergerät zu finden.

 

Weiterführende Links und Beratung

In unserem Blog findest Du einen ausführlichen Artikel über die Vorteile des Rudertrainings, die richtige Technik und Trainingspläne. (Link zum Blogbeitrag) Wenn Du mehr über einzelne Modelle wie Wasserrudergeräte oder Holz‑Rudergeräte erfahren möchtest, findest Du diese in den entsprechenden Unterkategorien.

Unsere Experten beraten Dich gerne dabei, das passende Rudergerät zu kaufen.

Seit über 25 Jahren begleiten wir unsere Kunden auf ihrem Weg zu mehr Fitness. Profitiere von unserer versandkostenfreien Lieferung innerhalb Deutschlands und lass dich von unseren Experten unter 02204 – 844345 oder vor Ort in unseren Filialen beraten.